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有那些能治疗腰椎的保健操

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性别:女 年龄:35岁

病情描述:

一直有腰椎间盘突出的毛病,老是容易腰疼,想问下有没有什么能治疗腰椎间盘突出的保健操,我坚持跳一下,看能不能有所改善?

邱建新
邱建新 职称:主任医师
上海第一人民医院 泌尿外科
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问题分析:腰椎间盘突出症保健操分为五节,依次是伸腿运动、挺腰运动、后伸运动、船行运动、俯卧撑,伸腿运动时首先仰卧位然后双下肢交替屈膝上抬,尽量贴近下腹部,重复10-20次,然后继续仰卧位做挺腰运动,屈双膝,两手握拳,屈双手置于体侧,腰臀部尽量上抬,挺胸,缓慢进行10-20次,然后开始后伸运动,两臂及两腿自然伸直,双下肢交替向上尽力抬起,各重复10-20次,船行运动就是两肘屈曲,两手交叉置于腰后,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复10-20次。最后俯卧撑,两肘屈曲,两手置于胸前按床,两腿自然伸直,两肘伸直撑起,同时全身向上抬起,挺胸抬头,重复10-20次,坚持做一做保健操对身体会有很大改善的。

2014-08-19
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