问题分析：您好，睡前按摩能提高睡眠质量，清晨按摩能带来一天的旺盛精力。睡前可以洗洗脸，泡脚半小时；睡前半小时喝牛奶最好。这些都可以有效地促进睡眠。睡前饮一杯加糖的热牛奶，若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。祝您身体健康

问题分析：睡眠质量差的原因很多如工作或精神压力大或休息不好等。治疗上一般建议首先是增加锻炼，规律作息（一般你的年龄保持7-8个小时睡眠就可以了），并注意保持平和心态与开朗心情，睡前饮用一杯热牛奶或蜂蜜兑水，有利提高睡眠质量，同时按摩劳宫穴（劳宫穴位于手掌心，握拳屈指时中指指尖外）可以缓解失眠的症状，每次按压五分钟，每天两三次，也可以借助笔帽等进行按摩，必要时才考虑药物（如谷维素、参芪五味子、三溴合剂等）对睡眠进行调节，症状加重时再选择短时间内从小剂量开始使用安定类药物辅助睡眠。