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乳酸堆积过多

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性别:男 年龄:31岁

病情描述:

您好,医生我现在的小腿肌肉有乳酸堆积,一上楼梯或跑步时从膝盖往下部分腿就酸痛,无力.请问该吃些什么把肌肉内的乳酸排除呀.听他们说吃点维生素B1就可以了,是不是呀

刘首峰
刘首峰 职称:主治医师
天津环湖医院 神经内科
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问题分析:你所说的乳酸过多现在还没有一个定论,有些研究表明,运动后的肌肉酸痛其实是肌肉损伤的表现,并不是乳酸堆积的结果。运动后的延迟性肌肉酸痛恢复多用积极的运动,即在酸痛时坚持做低强度的运动,如快走,慢跑,促进血液循环,有助于酸痛的消除,除此之外,还可以做些按摩,对最痛的地方进行按摩,效果会更好。消极的休息,即坐,躺等不好。这种运动后的肌肉酸痛还和运动后没有很好的放松有关。很长时间不运动,或是一次运动量过大时,一定要记得运动后自己放松或互相放松,可以自己拍打或揉搓运动量最大的肌肉群,用热水泡时间久些也是一个方法

2014-10-05
王开颜
王开颜 职称:主任医师
上海华山医院 神经内科
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问题分析:缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种:1,按摩是最好的方法,专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉,来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸,以更好的状态来对付第二天的比赛,当然业余车手没有这么好的条件,自己按压肌肉也会有一定帮助.2,洗温水澡可以有效的促进血液流动,也是释放乳酸的好方法之一.3,充足的睡眠有利身体疲劳的回复,如果睡眠不足,即使不剧烈运动,身体一样会感觉很疲劳,就是这个原因.4,多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸,食用肉类太多也不利乳酸代谢.5:不要一下就把速比变的很大,那样肌肉需要做的功就很大,无氧呼吸所产生的乳酸就大,所以要尽量避免过大负荷的几率.6:把速比放小些,用轻快的频率来蹬踏,这样乳酸就能被血液尽可能多的带走,同时这也是放松和导乳酸的方法7:骑行过程中,减少停止蹬踏的机会,因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少.可在运动前抹些松节油

2014-10-05
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乳酸堆积过多
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