问题分析：你好，你的睡眠质量差最好采取自然疗法，不要随便服用安眠药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，你可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动。

问题分析：这种情况属于睡眠障碍，可能和肾虚有关系。建议平时尽量多休息，避免过度劳累。

意见建议：加强营养，多吃点猪腰，坚果，虾，羊肉等食物调理身体，晚间吃点安神补脑液改善睡眠。