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减肥期间注意什么才好?

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性别:女 年龄:54岁

病情描述:

我的体重越来越多了,因为上班,吃零食的机会多了,而且天气越来越热,就越来越少运动了,现在出现了体重到了180的地步,很难受,已经做了身体检查,说可以拔罐减肥。

方振伟
方振伟 职称:住院医师
辽宁省中医院 康复科
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问题分析:健康指导:减肥没有什么好方法,减肥是件苦差使。拔罐减肥用少许帮助。健康安全的减肥就是要适当控制饮食加上运动消耗能量,并持之以恒。减肥主要是控制饮食加运动,特别是饮食宜注意。注意不能快速减肥、节食,影响健康。减肥的原理就是千方百计让消耗能量大于摄入能量。注意饮食要清淡、低盐低脂、高膳食纤维、高蛋白、高维生素,加强运动如散步、快步走、游泳等等,运动要持续30分钟以上才能燃烧脂肪。减肥期间注意凡是有甜味的饮料,不能喝,要管住嘴不吃零食、饿时,喝点海带汤、藕粉,每餐吃6-7分饱,清淡饮食即少油少盐,肉类也要少吃,特别强调吃后不能马上躺、坐,多按摩腹部,不能长时间坐着,注意每天摄取的总能量比平时减少10%-20%,注意多吃膳食纤维丰富、能量低的食物,如菇类、黄芪、西红柿、苦瓜、菇类、韭菜、冬瓜、猕猴桃、薏米、海带、薏米、白萝卜、苹果、绿豆、紫菜、黑木耳、绿豆、海鱼、兔肉、橙子、绿茶、莲藕、芹菜,注意不能吃夜宵。烹调采取蒸、煮、炖。持之以恒,会达到减肥目的。

2015-02-26
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