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吃什么可以快速长胖?

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性别:女 年龄:23岁

病情描述:

男生,20岁,身高179,体重126。大学在读体育系学生,每天运动量很大,饭量也很大。吃些什么能长胖?平时应该注意什么才能长胖?

曹秀丽
曹秀丽 职称:主治医师
山西煤炭中心医院 康复科
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问题分析:健康指导:你好,要增重的话可以通过运动和饮食相结合,饮食上食物多样化,可根据平衡膳食宝塔进行选择,荤素要合理搭配,使膳食平衡,营养丰富,食物中的营养素易于消化吸收,可以多吃苹果、青菜、萝卜等富含维生素的水果蔬菜,避免吸烟饮酒。

2015-02-17
郑文超
郑文超 职称:医师
四川省康复医院 康复科
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问题分析:健康指导:你好,你的合理体重是74公斤,用你的身高减去105得来的。由于你是体育系的学生,每天有大量的运动,所以身体偏瘦是正常的,建议你在保持学习运动的同时,在饮食上增加优质蛋白的摄入,如多吃牛肉、甲鱼、乌鸡这些是必不可少的,主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭;少食脂肪、特别是动物性脂肪,供你参考。

2015-02-17
孙三峰
孙三峰 职称:主治医师
怀柔中医院 康复科
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问题分析:健康指导:您好!作为体育生运动量很大,体能消耗也很大。建议您应根据您每天的运动量和基本代谢率计算每天应该摄入的热量值,根据热量值选择每天的食物。如果想要长胖,热量值应高于消耗量。平时多选择些富含优质蛋白质的食物,如瘦肉,蛋类,奶类,禽类等等。可以吃些富含糖类和脂类的食物,营养均衡。平时在两餐之间加餐,如奶制品,水果等。也可以加夜宵。

2015-02-17
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