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怎样才能更好的减肥

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性别:男 年龄:25岁

病情描述:

怎样才能更好的减肥?我老公上大学的时候很瘦,一米八三才一百三十多斤,但是自从非典以后,成天不出宿舍不出学校,懒得运动,就慢慢的长到了一百八十多斤,现在结婚后都贰佰斤了,怎么办啊,每天都喊着减肥少吃也没用,怎样才能更好的减肥?

胡可荣
胡可荣 职称:主任医师
黄石市中心医院 肝病科
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问题分析:因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研究所(CooperAerobics)发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体。问题就在晚餐,晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉象。日常生活的热量消耗是比想象中还多,提出以下建议。■整理庭院或阳台如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择,如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。■打扫房间要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。■洗久一点的澡吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。■按摩、轻量仰卧起坐和轻松瑜珈有助全面纤体晚餐后的卡路里難以消耗,因为不像早餐和午餐般有走动、活动或运动來消耗。所以晚餐后进行按摩是最佳的时机,被按摩的一方因血液加速了循環,觉得全身都很舒服。而按摩的人也是很好的全身帶氧运动。

2015-02-22
汪明明
汪明明 职称:主任医师
济南市传染病医院 肝病科
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问题分析:世上没有任何减肥药能减肥而不影响健康。也没有任何减肥美体仪真正能减去脂肪,也不可能只是靠吃,不去运动就能纤体,因为肌肉始终会松驰。不适当减肥能引起月经紊乱,节食减肥失败的状况很多会是,减肥→恢复→减肥→恢复,这种体重持续增减的状态,称为「溜溜球现象」。这种现象往往会让身体的肌肉减少,相对地脂肪的比例就会增加,渐渐变成不易瘦下来的体质。人们应当注意时下流行的各种减肥方法的弊端,女性不应采用“溜溜球节食”法减肥。减轻体重虽然有利于身体健康,但体重不断反弹的方法对健康危害极大,只有适度运动、合理健康饮食才是科学的减肥方法。油变成脂肪很容易理解,但是碳水化合物呢?碳水化合物经过小肠分解之后,最终会变成葡萄糖进入血液,血液中的葡萄糖会变成身体能量来源。但是血液中葡萄糖浓度,就是血糖浓度一升高,胰岛素就开始分泌,胰岛素是开启脂肪细胞大门的钥匙。胰岛素可将葡萄糖从血液中运至脂肪细胞,使它们变大。就算在饮食中不吃脂肪,饮食中的碳水化合物也会让脂肪细胞变大,让身体肥胖。反之,若没有胰岛素,脂肪细胞的大门不会打开,葡萄糖不会进入脂肪细胞,脂肪细胞不会变大,人也不会肥胖。大家都知道减肥的重要性,只不过一想到减肥马上就想到节食和运动,每天和卡路里斤斤计较,每周3次有氧运动。但是应酬的酒不能不喝,食欲也不是那们容易降低;每星期3次的运动,只要心生放弃,马上就复胖。减肥失败的三大理由就是:好象没什幺效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。到底要如何才能不让脂肪上身?最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。

2015-02-22
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