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产后瑜伽

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性别:女 年龄:27岁

病情描述:

听说产后瑜伽减肥挺好的,想问问产后瑜伽减肥怎样,生了宝宝后,好闲啊,我的宝宝现在是我的妈妈照顾,我无聊的要死,但是做月子的时候吃的东西太多了,有点胖,想去做瑜伽,但是不知道产后做瑜伽有没有危害,瑜伽可以减肥吗,减肥效果怎么样,是否可以开始练产后瑜伽减肥恢复体形?

周鸿飞
周鸿飞 职称:主任医师
辽宁省中医院 中医神经内科
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问题分析:产后瑜伽,产后瘦身最早也要在产后两个月以后再开始,而且不能进行器械、跳操等运动量大的运动,可以选择比较舒缓的瑜珈、太极拳等东方的健身方式,从内而外地消耗脂肪。否则大运动量会使产妇本来就虚弱的身体更加虚弱。练习产后瑜伽需要注意下面事项:1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤,瑜伽也不例外。2、以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐,例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念。不可说笑。5、练习时不要过分遇强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再练。7、练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使每天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有效。8、每做完一个瑜伽姿势后,应马上做“无空式”来放松身心,并深呼吸5~6次。9、当日完成所有的产后瑜伽练习后,必须做“无空式”10~15分钟,来松弛瑜伽动作造成的紧张感,帮助自己进入冥想状态。

2015-02-25
孙兴华
孙兴华 职称:主治医师
秦皇岛中医院 中医肿瘤科
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问题分析:产后瑜伽减肥,一般产后至少需要4-6个星期的时间恢复,产后的新妈妈最好在6周后及恶露完全结束后,才能逐步恢复瑜伽练习。你现在产,按照产后的24小时可以起床活动,第3天或是分娩伤口拆线后可以做产后保健操,以恢复体力和体形。产后瑜伽减肥,你现在术口已拆线,而且瑜珈是一种较缓和的运动方式,可作为一种保健操来锻炼,使自己的身体恢复,所以你现在是可以练产后瑜伽的。1、产后盆底组织在42天内松驰的状态还未完全恢复到未孕前状态,所以在练产后瑜伽时注意选择一些不用太大腹力的动作,以防子宫脱垂。2、为了预防脱垂,可做些缩肛运动,增加盆底组织的弹性。3、锻炼以自己能够承受的界限为标准,并与休息相结合。多吃瓜果蔬菜,使各种营养物质能够得到及时充分的补充。你现在练习产后瑜伽可能早了点因为一般情况子宫恢复都需要40来天,你两周,也就是半个也,时间过于短了点。还是不要急。最好建议你还是40天后练习比较好。

2015-02-25
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