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运动时间

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性别:女 年龄:23岁

病情描述:

不知道运动减肥的最佳运动时间,想问一下运动减肥的最佳运动时间,我想请问一下,一直以来我的身材都很肥胖,我也一直很想减肥,但吃了很多药不但没效果,还产生了一大堆的副作用,我想只有运动队减肥来说才是最健康的。请问运动减肥的最佳运动时间最有效果呢?

邢念国
邢念国 职称:主治医师
临沂市中医院 中医肛肠科
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问题分析:运动减肥的最佳运动时间,锻炼的最佳时间是餐后1-2小时。不过锻炼只是减肥的一个方面,一定要适当和适度。而且减肥千万不要图快,也不要依赖保健品,因为反弹是非常严重的,而且会加重肝肾负担。减肥的关键在于合理饮食,充足睡眠,适当锻炼。建议您饮食方面:早餐、午餐可以稍微吃的有营养点,因为白天人体消耗比较多;晚餐不要吃饭,要多吃菜,到了8点后,不要再进食,可以喝白开水,切忌不要宵夜。运动减肥的最佳运动时间间,睡眠不足,睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时,最好在晚上11点睡觉,次日6点起床。睡眠时间过长,会导致做梦次数和时间增多,大脑不但没休息,反而负担更重了,所以你起来头晕。适当锻炼注意指吃完饭,最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等。运动减肥的最佳运动时间,针对容易肥胖的手臂和腿,可以在睡前对其按摩20分钟。在适当的运动量运动强度和运动方式的前提下。早晨和晚上的结合比较好。运动减肥的最佳运动时间(1)每天运动量此产生了运动能量双消耗效应。尤其是晚上的运动情况可以调整早晨不足(运动负荷过多或不足)。运动减肥的最佳运动时间(2)早晨要求小运动量,以舒适、微累为最好。这样可以保持良好的精神状态,精力充沛的应付上午的工作。运动减肥的最佳运动时间(3)晚间或下午以中、大运动量为主。根据自己全天的训练计划,对早晨的训练不足加以补充。另外可以改善睡眠,为第二天的生活工作奠定良好的基础。

2015-02-25
刘显涛
刘显涛 职称:主治医师
山东省中医院 中医呼吸科
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问题分析:运动减肥的最佳运动时间,首先早上可以通过跑步锻炼,跑步是锻炼和瘦身的好方法,晚上呢可以跳绳和转呼啦圈等锻炼,减肥效果也不错,只要你能坚持下来,一定有效果的,早起最好是饭前锻炼,晚上可以饭后一小时在锻炼,不要吃饭后立即锻炼,对身体不好的,注意休息,多喝水,避免熬夜等。运动减肥的最佳运动时间1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。运动减肥的最佳运动时间2. 走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

2015-02-25
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