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有不运动的减肥方法吗?

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性别:女 年龄:19岁

病情描述:

从小我就是个胖子,不爱运动,喜欢吃肉,最近女朋友因为我胖和我提出了分手,所以一定要减肥。去健身中心做过一段时间的见识,发现吃的更多了,所以还是希望有不运动的方法。

邬敬平
邬敬平 职称:主任医师
南医三院 康复科
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问题分析:健康指导:你好:首先你要明白不管采用何种减肥方法最关键的还是要控制饮食,平时饮食要均衡清淡少吃能量值高的食物,如大肉等,平时多吃蔬菜水果少饮酒等,同时减肥也就是把身上积累的脂肪消耗掉所以你要坚持运动才能达到好的减肥效果,减肥是个长期的过程所以你要坚持下来才能成功。

2015-02-20
杨宁
杨宁 职称:主治医师
陕西省博爱医院 康复科
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问题分析:绿色健康的减重方式是建议通过限制总热量摄入和运动,使体重逐步下降,注意体重不要过快下降,以1-3个月减少现有体重的5%-10%为宜。不想依靠饮食和运动控制就想达到减重的目的是不行的,也是没有效果的。减肥需要毅力和恒心,不能急功近利需要持之以恒。

意见建议:饮食总原则是控制总热量,少吃多餐,增加膳食纤维高的粗杂粮,蔬菜和水果,减少油脂、肥肉、动物内脏、甜食的摄入。上午下午可以加餐水果和奶制品。每餐八分饱,不吃零食,不吃夜宵。用白开水或茶水代替饮料。增加体育锻炼包括有氧运动如慢跑、快走等,无氧运动和柔韧训练。每周5-7次,每次40-60分钟左右为宜。

2015-02-20
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