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有点胖想减肥要怎么减

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性别:女 年龄:22岁

病情描述:

我有点胖,想减肥。165cm,140斤。怎么减肥?

黄烨
黄烨 职称:副主任医师
江西省中医院 中医妇产科
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问题分析:你这种情况可以考虑食疗和运动来减肥。我建议你可以少吃饭,五点以后不要吃饭,可以快走一个小时。不要吃大肉,和高热量食物。多喝水多锻炼多吃蔬菜。

2015-03-22
代东良
代东良 职称:主治医师
兰州大学第二医院 中医综合科
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问题分析:首先要控制饮食,不要吃高脂肪食物,饮食要清淡,营养要均衡,多吃新鲜蔬菜和水果。

意见建议:其次要加强锻炼,要长期坚持,可以出去跑跑步,跳跳皮筋,还可以练瑜伽,游泳等

2015-03-22
胥荣东
胥荣东 职称:主任医师
中日友好医院 针灸科
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问题分析:蔬菜减肥一般是有一定效果的,经常进食蔬菜,可以促进排便,避免毒素在体内堆积,具有减肥的功效,在平时需避免吃辛辣食物和高脂肪食物。对于减肥,常可以吃些芹菜、油菜、苦瓜等食物,多进行体育锻炼,适当用些针灸减肥。

2015-03-22
李学武
李学武 职称:主任医师
陕西省中医院 中医消化科
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问题分析:你的标准体重是60公斤。是有些超标。建议不要服用减肥药物,以免影响健康。一定要管住嘴,少吃零食,少喝饮料。

意见建议:多运动,快走效果不错。每天30分钟,坚持一个月,就可以达到很好的效果。要坚持。

2015-03-22
王俊宏
王俊宏 职称:主任医师
东直门医院东区 中医儿科
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问题分析:想减肥,一要加强运动,二要适当节食。早上和中午正常吃饭,但不要吃太多肉类,晚上只喝稀饭或者香蕉加酸奶。同时要加强运动,跳绳,快走,转呼啦圈等,要半个小时以上。坚持三个月。

2015-03-22
李邦伟
李邦伟 职称:主治医师
浙江省中山医院 针灸科
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问题分析:平衡膳食。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

意见建议:最重要的不是节食,因为节食的话是很容易造成不良后果和反弹的效果的。建议最好是加强锻炼,运动可以增强体力,调整免疫力,减除多余脂肪。

2015-03-22
李璐
李璐 职称:副主任医师
周口市中医院 中医骨科
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问题分析:你好,绿茶中含有儿茶素,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧,刺激你身体的新陈代谢,加快减肥的速度,可以喝绿茶。

意见建议:建议,通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实,脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食,减肥效果会更佳。但一定要坚持。

2015-03-22
朱首伦
朱首伦 职称:住院医师
广东省中医院 中医男科
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问题分析:你好!如果要减肥建议制定一个详细的计划,比如先计算自己超重多少,目标体重是多少。计算每天所需要的热量,和每天摄入的热量。

意见建议:同时要了解做什么运动能够有效的消耗热量,比如减掉一斤脂肪所需要消耗的卡路里是3550左右。一个小时的慢跑约可以消耗热量600卡左右(当然根据耗氧量不同会略有差异)那如果保持现在的饮食就坚持每天慢跑一小时一周约可以瘦一斤脂肪。还有控制饮食方面也不可以过于节食,比如每公斤体重正常生活(在不运动的前提下)需要消耗的是26-28卡左右。如果满足不了这个需求,整体代谢会降低,对于减肥反而不利。饮食尽量选择性的吃,比如一个苹果的热量是80多卡。一个鸡蛋的热量也差不多有80卡,一根油条的热量有260-280卡左右。真心想减肥就要做好饮食和运动方面的功课。

2015-03-22
陶枫
陶枫 职称:副主任医师
上海曙光医院西院 中医内分泌科
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问题分析:不算很胖,个子高,运动加节食吧,主要是晚上不要吃主食,晚饭后一个小时,跑步一个小时,早餐可以吃的营养些,中餐吃简单一些。

2015-03-22
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