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如何用心率计算适宜的运动量

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性别:女 年龄:

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如何用心率计算适宜的运动量?

刘伟
刘伟 职称:主治医师
吉林大学第一医院 呼吸内科
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问题分析:健康指导:你好。心率计算方法为230减去你的年龄,然后你的适宜运动的心率应该是前面计算数值的55%到80%。但是一开始不要直接达到这个数值,要进行一段时间的心肺训练之后,再自己找到适合自己心率的运动,这样不会因身体一时不能适应运动的改变而造成不必要的损伤。

2015-03-23
周立君
周立君 职称:主任医师
哈医大一院 心血管内科
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问题分析:适当的运动量采用心率控制,一般为:180-年龄,但不要超过每分钟150.超过则为运动量过多。低于要考虑运动量不足,

意见建议:注意休息,保证睡眠,加强锻炼以增强体质。清淡温软富有营养的饮食,避免辛辣刺激生冷油腻食物和酒精制品,戒烟。建议采用快步走或慢跑,微微出汗为好。

2015-03-23
舒慧君
舒慧君 职称:副主任医师
北京协和医院 消化内科
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问题分析:适宜运动心率计算公式为:170-年龄;一般青年人的心率应在120次/分钟-170次/分钟之间;中年人的心率一般在110次/分钟?140次/分钟之间;老年人的心率保持在(220-年龄)×(60%-85%)。

意见建议:你还有什么需要了解的吗?建议你根据相应公式及你的年龄进行评估。

2015-03-23
李初俊
李初俊 职称:副主任医师
中山大学附属六院 消化内科
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问题分析:健康指导:最简单的办法是用心率测出运动量是否适宜,一般可在运动结束后立即数脉搏,可以数15秒,然后乘以4便得出每分钟心率。适宜运动心率计算公式为:170-年龄;一般青年人的心率应在120次/分钟-170次/分钟之间;中年人的心率一般在110次/分钟?140次/分钟之间;老年人的心率保持在(220-年龄)×(60%-85%)。

2015-03-23
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如何用心率计算适宜的运动量
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