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如何运动减肥而又可以不是一身肌肉?

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性别:女 年龄:20岁

病情描述:

想减肥但是又怕有肌肉`````慢跑是不是会使腿变粗?如何减腰?除了呼拉圈和仰卧起坐`````

郭汉林
郭汉林 职称:主任医师
西安市中医院 中医男科
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问题分析:健康指导:你好,健康的减肥方式就是严格的管住嘴迈开腿。饮食上以提高蛋白质(如鱼、蛋、豆制品、瘦肉等)和纤维素的(如粗粮杂豆薯类等)摄入比例,降低碳水化合物(如米饭、面条等)和钠摄入的比例为原则。戒油腻,食物尽可能多样化,多吃蔬菜水果多喝水,每天保证不小于2000毫升的饮水量。增加高纤维食物,如燕麦、玉米、红薯等粗粮杂豆类食物。每天的早餐午餐按时吃,不要过饱,食物品种尽量多,但量不要多,晚餐最好吃一小碗杂粮粥,加一份蔬菜,晚饭半小时后,快走30~60分钟,至出汗,晚上运动后一定不要吃东西。从今天开始远离甜品,饮料,奶茶,咖啡,酒,零食,不要熬夜。同时可以配合使用综合维生素矿物质。耐心坚持会见到效果,祝开心。

2015-03-30
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