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我想利用寒假来减肥,28天,28天最多可

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性别:女 年龄:29岁

病情描述:

我想利用寒假来减肥,28天,28天最多可以减多少公斤?不要用药的。有什么方法吗?(现在50公斤,14岁)曾经的治疗情况和效果:木有

高翠霞
高翠霞 职称:副主任医师
河南省中医药研究院附属医院 中医妇产科
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问题分析:健康指导:您好!减肥的两大要素是合理的饮食和适当的锻炼。先说合理饮食,要想减肥,一定要管住自己的嘴,在饮食上注意营养均衡,结构合理。戒掉零食,多吃一些含蛋白质、维生素、矿物质元素多的食物,减少高糖和高脂肪食物的摄入,健康饮食才有利于减肥。其次是适当的运动,要根据自己的实际身体情况,多多运动,每天保证30分钟以上的有氧运动,如慢跑或游泳。这是长期坚持的过程,28天一定会有效果。

2015-04-10
沈金虎
沈金虎 职称:副主任医师
徐州中医院 中医骨科
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问题分析:健康指导:一个月瘦身2公斤还是在正常范围的,过多的话可能有害身体健康,建议运动加饮食的方式减肥,14岁面临第二次发育,不建议减肥,以免影响生长发育,建议正常饮食加合理运动来逐步减肥,有助于生长发育

2015-04-10
李中玉
李中玉 职称:主任医师
河南省中医院 中医乳腺外科
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问题分析:健康指导:你好,能减多少,要综合考虑,根据你的超重范围,以及减肥方法来看。在你这个年龄,要保证营养的供给。建议平时多食蔬菜,水果等富含纤维、维生素的食物,适当补充蛋白质,宜低糖、低脂、低盐;养成良好的饮食习惯,忌多食,暴饮暴食,忌食零食;必要时有针对性地配合药膳疗法。适当参加体育锻炼或体力劳动,如跑步、骑车、爬楼、拳击等,也可做适当的家务等体力劳动

2015-04-10
王燕燕
王燕燕 职称:住院医师
上海岳阳医院 中医内分泌科
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问题分析:健康指导:减肥的速度与体重基数有关,一般一周不能超过2kg,建议您通过调整饮食结构进行减肥,控制每天摄入食物的总热量,选择低卡路里的食物,少吃油炸、腌制、熏烤的食物,早餐和午餐要吃饱,注意膳食搭配,晚餐尽量少吃,同时保证每天8杯水,以预防便秘。

2015-04-10
王轩
王轩 职称:副主任医师
山西第二中医院 中医骨科
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问题分析:健康指导:寒假一般情况下很难减肥,不胖算是不错的了。因为春节走亲访友特别频繁。控制油脂是关键。记得吃早餐,早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖,因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式,一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。建议:1.晚餐前一大碗汤,一碗汤下去基本上就饱了,吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量,一段时间下来,人自然就瘦下来了另外就是要加强运动,每周不少于3次有氧运动,每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪,中途不要间断。如:登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量,跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外,一碗泡面就有560千卡的热量,如果贪吃的话,辛苦半小时的游泳,还不够消耗一碗泡面的热量。28天减肥5kg是有希望的。

2015-04-10
林敏
林敏 职称:副主任医师
湖北省中医院光谷院区 中医消化科
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问题分析:健康指导:你好,28天内建议适当减低膳食热量,增加蔬菜、豆类、豆制品等;茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。有氧锻炼,如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等都可以瘦身。建立健康的生活方式,合理营养,积极锻炼,充足的睡眠

2015-04-10
王华兰
王华兰 职称:主任医师
河南中医学院第三附属医院 中医按摩科
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问题分析:健康指导:您好,单纯节食减肥每月不超过2公斤。减肥最科学有效的方法就是保证均衡营养的前提下,与科学合理的运动锻炼结合起来。有氧运动的方式有游泳、自行车、慢跑、快走。其它减肥方法还有针灸、按摩等

2015-04-10
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我想利用寒假来减肥,28天,28天最多可
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