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我现在180斤一米七五比

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性别:女 年龄:21岁

病情描述:

我现在180斤一米七五比较胖他们都说我是懒得我现在想跑步减减肥但是我得上班两天只能跑一次能有效果吗曾经的治疗情况和效果:以前有少量的锻炼但是坚持的时间不长

李海鹏
李海鹏 职称:主治医师
深圳儿童医院 中医儿科
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问题分析:你好,分析:你的175cm身高的标准体重是71.3Mg,减肥也是考验一个人的意志力是否到底坚强!建议:一,饮食,戒掉零食,早餐和中餐可以丰盛一些,晚餐少吃可选择粥类易消化食物,过晚八点最好不要饮食。平时可以吃些酸奶,洋葱,红薯,益生菌饮料,酸梅,南瓜等。二,有氧运动,快走,慢跑,跳舞,骑单车,游泳等,以身体微微出汗最好,每天坚持一个小时,因为运动前二十分钟消耗的是体内的血糖,二十分钟后才会消耗体内的脂肪,所以每次运动时间越长对减肥越有帮助。减肥需要强大的意志力坚持下来三个月,会看到奇迹

2015-04-15
胡凤芝
胡凤芝 职称:副主任医师
中医科学院针灸医院 中医肿瘤科
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问题分析:您好,减肥是一个缓慢而持久的工作,一般需要最少持续半年,建议您每周至少进行1个小时以上的运动4次,可以采用跑步、快走、爬山、游泳等多种方式进行,上下班可以改为爬楼梯,都是很不错的运动方式。先根据自己的身体情况,运动量循序渐进的增加,如此一来,容易坚持。

2015-04-15
傅金英
傅金英 职称:副主任医师
河南省中医院 中医妇产科
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问题分析:您好,根据您的情况,您可以通过跑步来减肥,但最好是多方面结合。

意见建议:1、两天跑一次步,每次半小时以上,长期坚持;2、在不影响正常发育的情况下适当合理控制摄入量,就是节食;3、均衡营养,以免营养过剩。

2015-04-15
李志鸿
李志鸿 职称:副主任医师
黑龙江中医药大学附属第一医院 中医皮肤科
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问题分析:你好!根据你的情况,建议改变饮食习惯和结构加适量运动来减肥。日常饮食要清淡,少吃或不吃油炸、烧烤、肥肉等食物,戒烟限酒,多吃新鲜蔬菜水果和富含蛋白质的食物,多喝白开水(每天七八杯左右),每天坚持做运动(慢跑、下蹲、俯卧撑等)30分钟左右。

2015-04-15
高永金
高永金 职称:住院医师
江苏大学附属医院 中医外科
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问题分析:有效果的,但是得保证时间,每次必须超过45分钟,建议您选择慢跑,慢跑属于有氧运动,有助于消耗脂肪,同时饮食上还建议您必须一日三餐规律,多吃蔬菜水果,少吃零食以及肥腻食物,每餐吃七八分饱,不吃夜宵。

2015-04-15
褚玉霞
褚玉霞 职称:主任医师
河南省中医院 中医妇产科
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问题分析:你好,最健康的减肥方法就是合理饮食加运动。三餐规律,不要饿一顿饱一顿的,多吃蔬菜和水果,每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走等。如果实在没有时间,上下班过程中可以走楼梯,尽量不要坐电梯,这样可以不用专门抽时间锻炼。不管哪一种运动方式,最重要的都是需要长期坚持。

意见建议:建议:平时在饮食上多吃蔬菜、水果,尽量不要吃含热量高的食物,少吃油炸食品,晚上尽量不要吃太多东西,尤其是甜食。保证充足的睡眠。希望我的回答对你有所帮助。

2015-04-15
秦英
秦英 职称:副主任医师
东直门医院 中医肾病内科
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问题分析:你好,身体比较肥胖是需要减肥的,减肥后对身体健康是很有帮助的。运动不管多少,总比不运动要好,因此,你现在上班只能跑一次,也是有一定减肥效果的。

意见建议:如果想要系统的减肥,建议最好是每天都要多增加运动,平时生活中避免吃高热量,高脂肪食物,有助于减肥,。

2015-04-15
詹淑琴
詹淑琴 职称:主任医师
北京东方医院 中医神经内科
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问题分析:你好。你的身高和体重比较,确实是比较胖了。两天只跑一次也是能有效果的。如果有适当地节食配合,效果会更好。

意见建议:建议你在晚餐只吃半饱,其他2餐正常吃。慢跑、体操、呼啦圈都可以。每天空闲时间就做运动,不要太累,只要是活动到微微出汗就可以。减肥,贵在坚持。

2015-04-15
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我现在180斤一米七五比
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