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我176CM80公斤。想要一个正确健康的...

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性别:女 年龄:24岁

病情描述:

我176CM80公斤。想要一个正确健康的减肥方法。注明,我特别的结实。经常运动

周斌
周斌 职称:主任医师
大兴中医院 中医消化科
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问题分析:你好,分析:176cm的身高标准体重是68.1公斤,美体体重是62公斤,减肥的原则是“减体重不减体质”,建议:一,饮食,早餐可以丰盛,中餐适量,晚餐可吃可不吃或少吃也可以吃些易消化的粥类,水果有,木瓜,熟透的香蕉,苹果,橙子等。其它食物有,酸奶,洋葱,红薯,益生菌饮料,酸梅,南瓜等。二,有氧运动,快走,慢跑,跳舞,骑单车,游泳等,以身体微微出汗最好,每天坚持一个小时,因为运动前二十分钟消耗的是体内的血糖,二十分钟后才会消耗体内的脂肪,所以每次运动时间越长对减肥越有帮助。减肥需要强大的意志力坚持下来三个月,会看到奇迹

2015-04-18
魏友松
魏友松 职称:主任医师
江苏省中医院 中医外科
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问题分析:根据您的描述,您可以通过饮食调节和运动来减肥

意见建议:建议您平时饮食以清淡易消化为主,适量主食,多吃水果蔬菜,忌油腻油炸,辛辣刺激性食物和各种膨化的零食,甜食,坚持有氧运动,有益于消耗脂肪,忌剧烈运动减肥,易形成肌肉

2015-04-18
梁俊薇
梁俊薇 职称:主任医师
山东省中医院 中医五官科
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问题分析:除了坚持运动外平时饮食宜清淡,尽量选择热量较低的食物,蔬菜水果,粗粮,薯类,菌类等,用低脂肪的植物油不要用动物油,少吃肥肉增加禽类,鱼类,兔肉,三餐分配要合理,早餐午饭吃饱,晚饭吃七分饱,睡前两小时不能吃东西,多喝水或者茶。

2015-04-18
王月卿
王月卿 职称:主治医师
济宁市中医院 中医肛肠科
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问题分析:你好,根据您的描述,你的情况肌肉结实就要用击打法,肌纤维的粗大若多用手击打有助于肌肉放松,减少运动,放松

意见建议:小腿经常使用爆发力的话,会让肌肉成团,而使用耐力的话,肌肉会变的细长。所以女孩子不要做需要爆发力的运动,尽量选择慢长跑这类练耐力的。拉伸也可以拉长肌肉,运动完一定要拉伸,才不会变成肌肉成块状。

2015-04-18
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