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不吃药不节食的减肥方法

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性别:女 年龄:16岁

病情描述:

我今年24了。近段时间感觉别人中水我胖墩子,不知不觉到了家人的的年龄,家里给介绍了好介个都吹了,人家都嫌我胖,请问专家如何不吃药快速减肥谢谢

王谦
王谦 职称:副主任医师
江苏省中医院 中医呼吸科
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问题分析:您好,减肥方法是一个循序渐进的过程,不用急于求成,从运动及饮食两方面入手,多做有氧运动,三餐规律,不要吃太饱,限制热量,主要是吃进去的热量要等于或小于消耗的热量才能有减肥效果。

意见建议:建议不要吃油炸食品,不吃或少吃零食,每天跑步消耗身体的能量,不然能量积存可能转化为脂肪。多做一些有氧运动,每天坚持40分钟以上,适当的用小重量哑铃练习力量也有一定作用,做做深蹲,卷腹,平板支撑等,找个伙伴一起练,更容易坚持。

2015-04-23
张继红
张继红 职称:主任医师
宜昌中医院 中医综合科
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问题分析:健康指导:你好,分析:减肥的原则是“减体重不减体质”,可以饮食加上运动会更有效。建议:一,饮食,早餐可以丰盛,中餐适量,晚餐可吃可不吃或少吃也可以吃些易消化的粥类,水果有,木瓜,熟透的香蕉,苹果,橙子等。其它食物有,酸奶,洋葱,红薯,益生菌饮料,酸梅,南瓜等。二,有氧运动,快走,慢跑,跳舞,骑单车,游泳等,以身体微微出汗最好,每天坚持一个小时,因为运动前二十分钟消耗的是体内的血糖,二十分钟后才会消耗体内的脂肪,所以每次运动时间越长对减肥越有帮助。减肥需要强大的意志力坚持下来三个月,会看到奇迹.

2015-04-23
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不吃药不节食的减肥方法
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