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腰肌劳损需要怎么锻炼

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性别:男 年龄:30岁

病情描述:

腰肌劳损怎么锻炼有助于恢复,该怎么办呀,请问医生还需要注意什么:

王增军
王增军 职称:主任医师
江苏省人民医院 泌尿外科
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问题分析:您好,腰肌劳损除了必要的护理外,日常还可以通过适当的自我按摩放松肌肉拉力舒缓疼痛以助于恢复。具体如下。(一)搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30~50次,以腰部有微热感为佳。(二)拳揉腰骶两侧双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按30~50次。(三)按摩腰部两侧双手叉腰,将拇指分别放在腰椎两侧,其余四指附着于腰部外侧,然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30~50次。(四)拳拍腰骶部双手握拳,用拳头拍击腰骶部两侧30~50次。(五)团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处,另一手掌面重叠在掌背上,然后适当用力沿脐四周作环形按摩30~50圈。中医认为“不通则痛,通则不痛”,疼痛的部位往往是气血不通,故此中医以通经活络、行气活血消除疼痛。体虚人群可以适当进行饮食滋补肝肾,腰肌劳损者可以通过外敷膏贴进行恢复,如,祺安堂神农消痛贴,日常方面注意多休息,不宜让腰部长期处于拉伸紧绷状态。

2015-04-21
张楠
张楠 职称:副主任医师
郑州人民医院 泌尿外科
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问题分析:你好,腰肌劳损一般需要进行功能锻炼。

意见建议:一般情况下,腰肌劳损先采取功能锻炼,可以矫正不良体位,加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调,进行推拿按摩,或者在医生指导下使用消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药。

2015-04-21
刘永田
刘永田 职称:住院医师
青州市人民医院 泌尿外科
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问题分析:你好,腰肌劳损是以腰部隐痛反复发作,劳累后加重,休息后缓解等为主要表现的疾病。对于腰肌劳损的治疗,建议采用专业中医外用膏药【】腰肌骨方世医贴,强筋健骨,活血化瘀,消肿止痛,能控制病情的发展、针灸(舒经通络,活血化瘀)结合推拿(理筋整复)的综合疗法是最理想的治疗方法。

意见建议:当然,你自己也得注意自我锻炼,可采用如下方法:“拱桥式”仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。“飞燕式”俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。

2015-04-21
付金书
付金书 职称:副主任医师
林州市人民医院 胸外科
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问题分析:你好,目前的问题是腰肌劳损,这个一般来说多见于劳累,重体力活等慢性损伤的人群,需要及时治疗的

意见建议:可以吃些美洛昔康片止痛,局部可以按摩热敷,另外就是平时注意下,避免反复的弯腰劳累,重体力活为宜

2015-04-21
胡孝刚
胡孝刚 职称:主治医师
河南中医学院第三附属医院 泌尿外科
向他提问已帮助用户:66        评价:0

问题分析:可以服用芬必得胶囊或者扶他林片缓解疼痛。

意见建议:避免久坐,多做扭腰锻炼.还可以做倒走运动.

2015-04-21
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腰肌劳损需要怎么锻炼
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