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求减肥方法!

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性别:男 年龄:15岁

病情描述:

我1.49米,130斤求减肥方案!希望有好的方法。最好详细点~谢谢了!

张培宇
张培宇 职称:主任医师
大兴中医院 中医肿瘤科
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问题分析:建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,

意见建议:饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持

2015-04-22
谢毅强
谢毅强 职称:副主任医师
海南医学院附属医院 中医综合科
向他提问已帮助用户:212        评价:0

问题分析:你好,减肥其实很简单。就是多运动。饮食管理好的。你的情况还在发育时间会继续长高的。所以运动非常重要。饮食也非常重要

意见建议:注意要减肥是不要偷懒的。主要是多运动。对促进生长发育也有效。建议是跑步或者爬楼梯(下楼坐电梯避免损伤膝盖)以及如果有条件的话器械运动也好,每天有30分钟以上的运动为好。饮食注意优质蛋白可以适当补充。不吃油腻的少吃甜食。三餐规律为好。多吃青菜水果和粗粮替代主食为好的。不吃零食宵夜。注意坚持,晚上睡眠充足。

2015-04-22
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