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怎样锻炼自己的上肢力量?

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性别:女 年龄:20岁

病情描述:

上学时考试引体向上,我能做20多个,可是现在只能做两三个。也想锻炼,可是锻炼一次,身体疼痛好几天,特别是肩膀关节。

周祥举
周祥举 职称:主任医师
徐州市中心医院 泌尿外科
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问题分析:健康指导:交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。肱三头肌

2015-04-26
吴小剑
吴小剑 职称:主任医师
中山大学附属六院 肛肠外科
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问题分析:上学考试做引体向上能做20多个,说明你那时的上肢臂力相当好。

意见建议:现在锻炼一次,就身体疼痛好几天,是你不坚持长期锻炼的结果。为了自己有良好的上肢臂力,还是坚持天天锻炼为好。

2015-04-26
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