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抗疲劳

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性别:女 年龄:31岁

病情描述:

平时挺累的,白天也没有时间休息会。想知道什么食物可以抗疲劳?每天都太辛苦了。

郭长青
郭长青 职称:主任医师
郑大一附院 消化内科
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问题分析:一些日常食物能帮助我们远离疲劳:新鲜蔬菜、水果:水果和蔬菜如柚子、葡萄、梨、绿叶蔬菜含有丰富的钾、钠离子,食用进入人体后呈现碱性,降低血液和肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。丰富的维生素C、A,还可以抗氧化,延缓衰老。人参:含有人参皂甙,有神经兴奋作用,是抗疲劳的传统中药材,但是人参的使用需要结合个人体质,也要按照医嘱。银耳:滋阴润肺,补益脾胃,补脑强心,缓解肌肉疲劳,防止放射性损伤。银耳因含有银耳多糖,经过动物实验抗疲劳作用明显,而一碗银耳汤对于多数家庭是可以简单实现的。茶饮类:茶水里有茶多酚、鞣酸、茶氨酸等物质。喝茶尤其秋天喝些清火的菊花茶和绿茶,让人精神百倍,神清气爽。高蛋白食物:热量消耗过大,会使人疲劳。及时补充鸡蛋、豆腐、牛奶、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等高蛋白食物,可以帮助你消除疲劳。我觉得抗疲劳的方法不应局限于食品以及药品的效果,保持良好的心境、创造愉悦的环境很重要,顺气自然不适为一种好的养生方法.

2015-05-20
郝恩魁
郝恩魁 职称:主任医师
山东省千佛山医院 心血管内科
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问题分析:蛋白质类食物属于抗疲劳的食物。鱼肉都蛋奶等等水果和蔬菜中含有较多的碱性物质,在劳动强度过大时进食较多的水果和蔬菜,可中和体内的乳酸,降低血液和肌肉的酸度,增强机体的耐力,因而达到抗疲劳的目的。特别是含水分较多的水果,如橘子、梨、苹果、瓜类等。

2015-05-20
王雪
王雪 职称:主任医师
北京同仁医院 内分泌科
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问题分析:多样化的食物不仅提供各种不同的口味,更重要的是能供给人体必需的各种营养素,只有保证饮食平衡才可以避免营养不良引起的身体虚弱。饮食平衡包括:一个健康成年人每天应食用谷薯类400克,蔬菜水果500克,动物性食物(肉、禽、鱼、蛋等)200克,牛奶200毫升,豆类50克及适量的食用植物油。按照早、中、晚各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量,不能饱一顿饥一顿,也不能偏食。充足的糖分每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。其中,多糖类因结构复杂,不会很快被身体消耗,可以长时间补充能量。富含多糖的食物包括:米、面、糙米、杂粮、马铃薯等。适当的优质蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本物质,能调节人体生理活动,人体的免疫功能的维护需要蛋白质的参与,补充优质蛋白质可以提高人体的抵抗力,补足代谢的消耗。动物性食物、豆制品可供给人体优质蛋白质。补充抗氧化维生素维生素C可以有效清除体内有害自由基,有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃,柑橘类水果(橙、柠檬、柚子等),红色水果(草莓、杨梅、山楂等),新鲜蔬菜(白菜、西红柿、青椒等)等都含有大量的维生素C。注意微量元素的摄取微量元素可以调节、改善体内的酸碱平衡,它包括钙、镁、磷、钾、钠、氯、铁、锌、硒等,广泛存在于肉类、鱼类、奶制品、水果、蔬菜及豆制品中。铁的最好来源是血肠、肝、红肉类、乳鸽、贻贝等。另外,每天要食用一种以上的乳制品。如牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。有规律地补充水分水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素,促进体内交换,保证体内垃圾的排泄。为此每天至少需要饮用1.5升水,要少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。可以吃些花生、杏仁、腰果、核桃等干果。

2015-05-20
梁蓉
梁蓉 职称:副主任医师
西京医院 血液内科
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问题分析:富含维生素C、B的食物.这类营养素能把人体疲劳时所产生的代谢产物尽快地处理掉.维生素C在体力劳动量大时及时补充维生素C,可以提高肌肉的耐力,加速体力的恢复。富含维生素C食物有青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等。 天门冬氨酸 具有较明显的消除疲劳的作用。富含天门冬氨酸的食物有蛇肉、黄蟮、甲鱼、乌龟等

2015-05-20
张斌
张斌 职称:主治医师
嘉兴市第一医院 风湿免疫内科
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问题分析:疲劳是由人体内环境偏酸引起的,多食碱性食物中和体内酸性环境,以致达到消除疲劳.维生素B1维生素B1缺乏或不足,常使人感到乏力,因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。

2015-05-20
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