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饮食减肥法

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性别:女 年龄:25岁

病情描述:

请问,饮食减肥法有哪些好的方法呢?最近夏天了,又不想控制饮食,想问问有没有合适的饮食减肥法给我用用呢

任培华
广医一院 中医综合科
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问题分析:饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量,同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉,—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐,科学减肥,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。

2015-06-11
陈熠
陈熠 职称:主任医师
上海中医院 中医综合科
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问题分析:饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础,减重膳食构成的基本原则应是,低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物;纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量;使用减肥纤系等食品,既可以满足人体对营养素的需要,又要使能量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

2015-06-11
安鹏
安鹏 职称:主治医师
西安交大附属二院 中医综合科
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问题分析:多吃鱼类比肉类,特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看,鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。豆类的热量最低,因此,豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。减肥的关键是降低热量的摄入。因此,选择一些植提纤类综合蔬果提炼物,体积大热量低,可以很好地减控食欲,就可以吃饱肚子的同时也减肥。

2015-06-11
邬淼林
邬淼林 职称:副主任医师
广东省第二中医院 中医综合科
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问题分析:1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说,减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。3、多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。4、喝温开水能够提高体温,提升身体的基础代谢率,也能帮助脂肪燃烧!5、零热量的温开水会产生饱足感,远离暴饮暴食!6、温开水能暖胃并活化小肠,改善体质成为易瘦美人!7、温开水能美肌,彻底改善干燥敏感肌肤!8、提升免疫力,抑止体内活性酵素,维持血液清澈,抗衰老!

2015-06-11
张庭基
张庭基 职称:主治医师
深圳市第二人民医院 中医综合科
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问题分析:不吃主食,控制碳水化合物的摄入,实际上只是解决吃的欲望,但是对身体的损害是非常大的,因为没有碳水化合物,身体营养处于极端不平衡的状态;不吃早餐,以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大,会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食,只喝水、吃维生素,短时间内体重下降,但后期会导致厌食症、暴食症,造成内分泌紊乱;目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动,这其实是在蒙骗自己,因为减下去的是身体的水分,补水之后又会回来,容易反弹,并且对皮肤伤害多。

2015-06-11
韦柳艳
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问题分析:您好,想健康减肥,就要先了解是什么原因引起肥胖的,例如:疾病、暴饮暴食等原因都会引起肥胖。而且还要先了解您的体质。

意见建议:如果您是健康的,只是因为饮食过多引起的单纯性肥胖,控制饮食可以达到一定的减肥效果,建议您少吃高脂类的食品,多吃蔬菜水果,不要吃零食和宵夜,早餐可以应当吃营养一点,中餐可以吃七分饱,晚上少吃点,晚上八点以后不要进食。如果实在太饿可以在餐与餐之间吃水果,请选择低糖的水果,例如石榴、圣女果等等。配合运动,您的减肥效果会事半功倍,您还可以选择配合针灸减肥,祝您瘦身成功。

2015-06-17
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