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快速瘦腿的方法

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性别:女 年龄:26岁

病情描述:

请问,有谁清楚快速瘦腿的方法地吗?我想在用之前先了解一下先,以防有何不便的地方。求问快速瘦腿的方法。

侯加运
侯加运 职称:住院医师
中山二院 中医综合科
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问题分析:小腿消脂提脚尖运动1、平躺在地垫上,双手交叉放在头后。双脚挺直抬起,脚尖朝上翘,维持动作约10秒。2、脚尖朝墙方向下翘,维持10秒。换边重复。注意:拉脚筋时要感到小腿的肌肉有绷紧的感觉,这样才是小腿在用力,效果才会更显著。大腿消脂空中踩单车运动1、平躺在地上,双手放于身旁,双脚抬起。2、双脚向前踏如踏单车一样,做此动作约2分钟,休息后再重复动作约5次。注意:做踏单车动作时,双手谨记要放在身旁,身体亦要保持稳定,不要左摇右摆。留意要感到小腿肌肉酸软,才是锻炼这部分的肌肉。收尾神技做完一系列收腿运动后,宜为小腿多作按摩,一方面可舒缓小腿的酸痛,另一方面亦可畅通小腿的淋巴,减少水分积聚。螺旋按摩1、涂上按摩霜,由脚跟开始,以螺旋打圈的方式按摩。2、慢慢按摩至小腿肚,朝心脏方向,以螺旋打圈的方式按摩,每边约3分钟手推按摩在小腿上涂上按摩霜,用手慢慢地由脚踝向膝盖往上推,每边约做3分钟,按摩时把腿抬高,消水肿效果会更佳。拍打按摩想松弛小腿结实的肌肉,可利用手掌心的肉,在小腿肚上轻轻拍打,每边做3分钟,拍打时,同样宜把小腿抬高,效果更佳。以上皆为针对快速瘦腿的方法这个话题所做的回答,仅供参考,希望对您有所帮助,同时希望详情咨询专业医生。

2015-06-11
丁炜
丁炜 职称:主任医师
江苏省人民医院 中医综合科
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问题分析:快速瘦腿的方法若小腿的肌肉是因为经常疲劳而变得结实,那么勤做运动也不能让小腿变瘦,要在做减寸运动前,先做一些肌肉拉伸操,舒缓和放松小腿的肌肉,然后做收腿运动才会见成效。而在运动之后也要记得做一下拉伸动作来拉长线条,才不会让运动产生肌肉堆积的问题。拉伸凌空踏梯级1、双脚踏在石级上,双手紧贴墙靠力。脚尖贴地,脚跟则凌空离地。2、把脚跟向下压,直至小腿有拉扯感,重复动作10次。注意:这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用,但要注意双脚需并排向正前方,不要成八字脚或内八字脚。交叉脚运动1、双脚交叉站立,身体保持挺直。2、上半身俯下双手贴地,维持10秒,每边重复1次。注意:俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉,表示用力正确,若双手按地难度太高,则双手垂直即可。全腿消脂双脚伸直贴墙1、平躺在地垫上,双手伸直放置在身旁。2、双脚伸直贴墙,与地面垂直成90度,维持10分钟。注意:这运动最适合经常站立,或穿高跟鞋的女士们,能帮助加速全身的血液循环,减轻腿部的疲劳。注意!做此动作时,双脚要保持挺直。夹枕头运动1、坐在椅子上,双脚夹住枕头,身体保持挺直。2、慢慢抬起小腿与大腿成一直线,脚尖保持挺直,维持动作10秒,重复动作10次。注意:抬起双脚时,双手可抓住椅子支撑身体,切记身体及脚尖要保持挺直,效果才会更佳。

2015-06-11
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