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请问什么时间段跑步对消耗脂肪最有效,请医生帮我推荐几个锻炼身体的方法,希望这些锻炼身体的方法最有效

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性别:女 年龄:24岁

病情描述:

请问什么时间段跑步对消耗脂肪最有效,请医生帮我推荐几个锻炼身体的方法,希望这些锻炼身体的方法最有效

陈红雨
陈红雨 职称:副主任医师
济南市中医医院 预防保健科
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问题分析:不少人习惯早晨起来跑步锻炼,这个是很正确的做法哦,因为在吃早饭前这段时间,正是慢跑的最佳时机。慢跑的前20分钟,会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以,我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上,才具有燃脂功效。当我们早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多,所以此时跑步的话,体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来,也就是说,能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内,就能减掉更多的脂肪。

意见建议:慢跑的话,除了一大早起来,其实在饭前也有不错的功效。当前一餐完毕后,过了一段时间,食物消化得差不多,空腹时脂肪会作为能源而被利用,此时跑步的话,燃脂也变得更轻易。运动后待身心安静下来,代谢也恢复稳定,此时就算吃点东西,脂肪也不容易积聚,所以在饭前跑步是比较合适的哦。

2015-06-18
陈文姬
陈文姬 职称:副主任医师
东南大学附属中大医院 预防保健科
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问题分析:下午跑步是最有效的。下午两点到四点是氧气最多的时候。

意见建议:被称为是有氧运动的,而且药注意饮食的,不单单要跑步的。还需要少吃面食。晚上少吃饭的。少吃甜食。请问你现在坚持多久跑步了呢?

2015-06-18
刘芙蓉
刘芙蓉 职称:主任医师
郑州大学三附院 预防保健科
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问题分析:什么时间跑步要看自己的时间,如果是上班族可以在清晨跑2-3公里,晚上慢跑或快走40分钟以上。

意见建议:消耗脂肪最佳的运动是游泳,可以锻炼全身的肌肉且减少运动造成骨骼的损伤,每周可以坚持两次游泳。

2015-06-18
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