问题分析：锻炼股四头肌可以做伸膝的动作，这种方法非常简单，就是在裸关节部位施加压力或者带个沙袋，再做伸膝。每次做5组，一组是做20个动作。伸髋也能够锻炼股四头肌，在保证膝关节伸直的情况下做伸髋。每次做5组，一组是20个动作。在锻炼的过程中，应该根据每个人的身体情况来决定的，要做到循序渐进。

意见建议：对股四头肌康复的锻炼方法包括经常做一些大腿伸展运动，并通过必要的针灸和按摩促进恢复。以康复为目的的股四头肌锻炼与正常锻炼有所不同，运动时要避免运动过量。