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减肥食谱一周瘦5斤

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性别:男 年龄:30岁

病情描述:

想通过饮食来减肥,有没有一财的健康的减肥食谱

朱文增
朱文增 职称:主任医师
广安门中医院 针灸科
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问题分析:您如果是属于单纯性肥胖,还可以通过运动来减肥,晚上慢跑半个小时就可以,平常注意控制饮食,不要吃太油腻的东西。星期一  早餐:酸奶一瓶、玉米片(3汤匙、葡萄干6~7颗);午餐:味噌汤(豆腐25g+味噌1/4匙);下午茶:水果色拉(草莓3颗+酸奶一瓶);晚餐:白饭(八分满)、凉拌豆腐(豆腐半块+柴鱼片)、烤鸡腿(去皮鸡腿半只)、银鱼苋菜汤(银鱼40g+苋菜100g)。 星期二  早餐:酸奶一瓶、水煮鲔鱼三明治(土司1.5片+水煮鲔鱼2汤匙+大蕃茄片);午餐:酸辣汤饺(水饺8颗+酸辣汤)、烫青菜(一盘);下午茶:奇异果酸奶(酸奶一瓶+奇异果一颗);晚餐:咖哩饭(饭八分满+鸡肉2块(70g))、凉拌芦笋(一盘芦笋+少许色拉酱)、紫菜汤(一碗)、柳丁(一颗)。 星期三  早餐:酸奶(一瓶)、苜蓿芽润饼(春卷皮+苜蓿芽+色拉酱少许);午餐:海鲜乌龙面(乌龙面120g+鲜蚵3只+蛤蜊3个+花枝30g+草虾一只);下午茶:香蕉酸奶(香蕉半根+酸奶一瓶);晚餐:炒河粉(河粉120g+肉片30g+豆芽菜少许)、苦瓜鸡汤(苦瓜130g+鸡肉35g)、葡萄柚(半颗)。 星期四  早餐:酸奶果汁(芒果(小)一个+酸奶一瓶)、高纤苏打饼(6片);午餐:日式凉面(一盒)、无糖绿茶(一罐);下午茶:酸奶(一瓶)、土司(一片);晚餐:牛腩饭(饭八分满+红烧牛腩5块+红萝卜)、芝麻牛蒡丝(牛蒡丝30g+少许芝麻)、白萝卜汤(一碗)、西瓜一小片。 星期五 早餐:酸奶(一瓶)、肉松御饭团(一个);午餐:水饺(10颗)、青菜蛋花汤(蛋一颗+青菜);下午茶:苹果酸奶(苹果一颗+酸奶一瓶);晚餐:饭(八分满)、清蒸鳕鱼(鳕鱼35g)、素炒高丽菜(一盘)、菠菜猪肝汤(猪肝3片+菠菜)、葡萄(10颗)。 星期六  早餐:酸奶燕麦粥(酸奶一瓶+燕麦片6汤匙);午餐:通心面(通心面+肉燥)、馄饨汤(馄饨5个+青菜);下午茶:酸奶果汁(酸奶一瓶+百香果2个);晚餐:涮涮锅(海鲜或素食火锅,忌使用沙茶酱)、水蜜桃(半个)。

2014-06-10
李斐
李斐 职称:住院医师
西安市中医院 中医五官科
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问题分析:对于一周健康减肥食谱这个问题你一定要认真对待,星期一 早餐:牛奶1杯,全麦面包2个。 午餐:半碗米饭,1份青菜,1份南瓜,1份土豆。 晚餐,酸奶1杯,坚果几颗。 零食:苹果1个。星期二 早餐:煮鸡蛋1个,烤面包2片,1杯温开水。 午餐:煮鸡蛋2个,咖啡1杯,饭后1串葡萄。 晚餐:玉米粥1碗,凉拌木耳1份。 零食:香蕉1个,避免饭前空腹食用。星期三 早餐:三明治1个,水果汁1杯。 午餐:稀饭1碗,土豆1份,鱼1条。 晚餐:红枣莲子粥1碗,凉拌黄瓜1份。 零食:梨子1个。星期四 早餐:豆浆1杯,握寿司2个。 午餐:番茄苦瓜玉米汤、一个煎蛋。 晚餐:水煮鸡蛋1个,竹笋银耳汤1份。 零食:香蕉1个。星期五 早餐:绿豆粥1碗,水煮蛋1个。 午餐:低脂牛奶1杯,法国面包1片,蔬菜沙拉1份。 晚餐:黑米粥1碗,虾仁炒西兰花1份。 零食:梨子1个。星期六 早餐:麦片1杯,面包1个。 午餐:米饭1小碗,鱼肉1份,西红柿蛋汤1份。 晚餐:红豆薏米粥1碗,莴笋炒肉1份。 零食:黄瓜1条星期日 早餐:蔬菜粥1碗,凉拌黄瓜1份。 午餐:米饭1小碗,凉拌油麦菜1份,紫菜蛋汤1份。 晚餐:黑米粥1份,鲜藕炒荷兰豆1份。 零食:苹果1个。

2014-06-10
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