学龄前宝宝饮食 宝宝这样吃营养吸收好

学龄前的宝宝处在成长发育的高峰期，1日3餐可以为宝宝们提供充足的营养。所以，宝宝健康的吃饭方法是非常重要的。今天小编将为各位靓妈讲授宝宝吃饭时最关键的4个数字。科学饮食，宝宝才能健康成长。

学龄前宝宝饮食 这样吃宝宝营养吸收好

最好早饭时间：起床后20分钟

解释：1般来讲，宝宝起床后20⑶0分钟再吃早饭最适合，这时候人的食欲最旺盛，消化吸收状态也在最好水平。

小贴士：早饭前最好摄取最少500毫升水，既可帮助消化，又可为身体补充水份、排除废物，下降血液粘稠度。早饭应包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋等动物性食品，牛奶、豆制品和新鲜蔬菜、水果等4类食品。妈咪可根据食品种类的多少来快速评价早饭的营养是不是充足。

宝宝健康早饭离不开4大食品：

1、面包与饼：如果在宝宝饮食中排除食粮制品，特别是粗粮，B族维生素与铁便可能摄取不足。

2、鸡肉：鸡肉的蛋白质含量高达24.4%，所以宝宝吃鸡肉能增强体质，又不会过度肥胖。

3、豆浆：豆浆可以为宝宝补充丰富的钙与蛋白质。

4、胡萝卜：胡萝卜是营养最全面的天然食品之1，含有大量维生素。

最好咀嚼次数：1口饭嚼30下

解释：唾液中有多种抗菌元素，可杀死或抑制外来的很多细菌。唾液的这类消化及灭毒进程不单单在口腔内进行，当混合了唾液的食团进入胃内后，仍继续进行灭毒约30分钟。所以，建议宝宝吃饭的时候1定要多咀嚼，这样不但有益于食品的消化吸收，还能起到杀菌的作用。

宝宝吃汤泡饭不利咀嚼与消化：

很多宝宝不喜欢吃干饭，喜欢吃“汤泡饭”，爸妈们为了贪图方便，便顺着宝宝每餐用汤拌着饭喂宝宝，久长下来，宝宝不但营养不良，而且也养成了不肯咀嚼的坏习惯。

其实，吃下去的食品如果不经过牙齿的咀嚼和唾液的搅拌，会增加胃的负担，而过量的汤水又会将胃液冲淡，从而影响食品的消化吸收，时间长了还容易引发消化道疾病。

最好晚饭时间：18点左右

解释：晚饭的时间最好安排在晚上6点左右，但是尽可能不要超过晚上9点。由于人体排尿高峰1般在进食后4至5小时，如果晚饭太晚，排尿高峰期便推到了熟睡的时间，此时高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，易得尿道结石。并且，晚饭后4个小时内不要就寝，这样可以使晚上吃的食品充分消化。

宝宝晚饭不要3“过”：

1、过饱：如果晚饭过饮，必定会造成胃肠负担加重，使宝宝失眠、多梦，长此以往，易引发神经衰弱等疾病。晚饭应吃8分饱，以自我感觉不饿为度。

2、过甜：晚饭和晚饭后都不宜常常吃甜食。如果宝宝摄取糖分后立刻休息，长此以往会有发胖的危险。

3、过荤：如果晚饭比较油腻，过剩的油脂摄取可引发血脂升高，过剩的蛋白质摄取也会增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担。

最好3餐比例：3：4：3

解释：很多家庭的晚饭菜肴丰盛，鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌，这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食品，这样会使血脂的凝固性增强，增加肝脏负担，同时引发糖尿病等疾病。

小贴士：1般来讲，早中晚3餐的比例应为3：4：3，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。

宝宝的1日3餐营养接力棒：

1、早饭：从摄取量来说，两片吐司抹花生酱、奶油或夹1片低脂奶酪，再喝1瓶牛奶或酸奶，是比较适当的选择。如果可以，准备1些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。

2、午饭：1份主菜、1份半荤半素的菜、两份青菜，这样就能够保证宝宝补充到充足的营养。要注意的是宝宝只要吃饱就行，千万别硬撑。

3、加餐：以水果蔬菜为主增加维生素和纤维的摄取。加餐量不能过量。

4、晚饭：晚饭要进食足够的蔬菜，适当增加1些5谷杂粮是很有好处的。至于晚饭的份量，斟酌到过饱会给孩子的睡眠质量造成影响，所以小编建议晚饭吃到8分饱就能够了。

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