长期只喝饮料不喝水会怎么样？

水是生命之源，为了保持人体正常的生理性能，我们每天都要喝上很多水。固然，水份的摄取不单单是普通的纯净水，还有人会选择喝1些饮料，如碳酸饮料、果汁饮料、茶饮料、乳饮料等。如果只是少许喝1点自然无伤大雅，但如果长时间只喝饮料不喝水又好不好？会致使怎样的后果？

专家：光喝饮料易长胖

虽然与温开水相比，饮料的口感和风味更好，也更受男女老少的欢迎，但常常喝饮料乃至用饮料代替白开水自然不是甚么健康的做法。

南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉教授在此前采访中指出，如果长时间只喝饮料不喝水，极可能会让人快速长胖，几近所有饮料都含糖，而且都要用各种添加剂调剂口感、色泽和性状。大量饮用含糖高的饮料，会在不经意间摄取过量能量，造成能量多余，极可能会让人长胖，自然对健康不利。

相反，梁东辉教授认为，喝自然水不但是最理想的补水方式，而且还有益于控制体重，比喝饮料要好多了，自然水如煮沸的白开水、矿泉水、山泉水等，它们不含任何添加剂，更容易吸收也更加安全，还有助于减少含糖饮料的摄取、避免摄取过量的能量，从而预防与能量摄取多余相干的慢性病。常饮水，还让人常常有1种饱腹感，而不至于饥肠辘辘地想吃零食和暴饮暴食，终究有助于控制体重。

如何健康喝水？需做到这5个要点

不要口渴了才喝水

喝水其实最根本的目的是给身体补充水份，而并不是解渴，如果到口渴才去喝水，其实身体已处于缺水的状态了。建议养成定时喝水的习惯，不管渴不渴都要及时补水，不管多忙都要时不时喝上1口水。

喝够水

虽然并不是每一个人每天都要喝8杯水，但总的来讲，成年人1天所需水份总量应很多于2000毫升，体力劳动者还需要多摄取1点，扣除来自食品中的水份，在温和蔼候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量，如果长时间喝不够水，膀胱和肾都会受侵害。

早上起来喝1杯水

1早起来喝上1杯温开水是每一个人都应当养成的好习惯，晨起喝水可下降血液黏度，增加循环血容量。这第1杯水比较好选择白开水或是矿泉水，柠檬水或是淡盐水效果都没有纯净水来得好。

少喝千滚水

自来水需要烧开以后才能喝，但如果水被反复烧开，其实就比较好别喝了。自来水中含有硝酸盐、亚硝酸盐，而反复烧开后，由于高温缺氧，也会致使部份硝酸盐转化成亚硝酸盐，虽然其浓度远低于国家标准，但还是不宜多喝。

定时清洗饮水机

饮水机实际上是10分容易藏污纳垢的地方，如果长时间不洗，很容易对纯净水造成2次污染、1般来讲，比较好每月清洗1次饮水机，夏季每个月清洗两次，办公室的饮水机由于使用频繁，更得勤加清洗，否则容易致使细菌滋生，如大肠杆菌、葡萄球菌等。

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