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请问我患有轻度抑郁症,如何治疗

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性别:女 年龄:25岁

病情描述:

请问我患有轻度抑郁症,如何治疗失眠,忧心忡忡

郭丽
郭丽 职称:主任医师
哈尔滨市第一专科医院 精神科
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问题分析:心理分析:你好,抑郁症主要特征设情绪消沉,可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自闭抑郁,甚至悲观厌世可有自杀企图或行为,严重者可出现幻觉妄想等症,失眠也是抑郁症引起的症状。心理指导:建议多锻炼,尤其是有氧运动,有助于消除轻度抑郁症,多散散心,旅旅游,保持身心愉快,多和朋友聊天释放压力,失眠可以在晚上睡觉的时候用热水泡泡脚,或者在睡觉前先听听舒缓的音乐,有助睡眠,还可以采用催眠疗法,睡前一次次做深呼吸,直到到脑开始模糊时,一遍遍暗示自己会睡的很香,醒来后会很轻松。希望对你有帮助。

2014-11-07
边云
边云 职称:主治医师
回龙观医院 精神科
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问题分析:心理分析:你好,根据你提供的个人情况来看,如果是确诊的抑郁症,通常与你的个性比较敏感脆弱,易多思多虑,睡有不能放松平静,形成的失眠,大脑功能失调,抑郁低落,焦虑不安的现象。是心因性的问题,不是生理疾病,因通过心理治疗进行调整。心理指导:因你目前的症状已经形成一定的时间,虽然程度不严重,也应本着早发现早治疗的负责精神,作好接受专业治疗的准备,及时到当地正规的心理机构进行检查和测量,确诊目前症状的性质及严重程度后,通过一个阶段的心理治疗,完善个性,增强对现实生活的适应性与满意度,保持情绪稳定,睡前不多思多虑,提高睡眠质量,修复大脑及身心正常状态。

2014-11-07
梁红
梁红 职称:副主任医师
回龙观医院 心理咨询科
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问题分析:心理分析:长期处于抑郁状态的人由于精神上的思虑过多以及持续低迷的情绪状态很容易导致失眠以及睡眠质量下降等问题的出现,因此要缓解失眠问题就要从抑郁角度出发减少抑郁程度,增加生活质量以及情绪上的愉悦度。心理指导:因此生活中您可以通过适当的体育锻炼可以保证您身体的健康体质和充沛的精力,减少身体不适感以及精神无力感。及时合理宣泄自己的情绪,比如向家人朋友倾诉内心的苦闷和不快,或约几个好友大声K歌,玩游戏等,或选择自己喜欢的方式将自己的消极情绪宣泄出来,心情不好的时候,最有效的方式就是放松身心,或看看喜剧电影,或外出走走逛逛街,或选择自己喜欢的体育运动尽情的释放压力,或听听轻音乐好好的睡一觉,都是较好的放松心情的好方法;或是选用最有效的倾诉方式寻求心理和情感上的支持和理解。养成良好的生活方式,合理饮食,做一些自己感兴趣的活动,调整正确的作息时间,保证睡眠时间和质量。另外,深水鱼,香蕉,菠菜,樱桃,南瓜,低脂牛奶以及全麦面包等食物都是具有抗抑郁功效的生活中可以有选择的适当补充这类食物。同时,经常听一些轻音乐,舒缓心境,保持愉悦,您还可以尝试读一些书,或是美文陶冶您的情操的同时也学会一些控制情绪的技巧。希望以上建议能对您有所帮助。

2014-11-07
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