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在家最有效的运动减肥法有哪些

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性别:女 年龄:16岁

病情描述:

我觉得自己腿,胳膊,肚子,都比较胖,想减肥曾经的治疗情况和效果:没有

刁德昌
刁德昌 职称:副主任医师
广东省中医院 中医外科
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问题分析:健康指导:在家里有条件的话可以买个跑步机也可以做仰卧起坐俯卧撑其实不一定要限制什么减肥的方式只要是增加运动量控制饮食晚饭尽量少吃少吃肥甘厚味的食品少吃零食多吃新鲜蔬菜水果持之以恒肯定会收到良好的减肥效果

2015-03-26
崔国胜
崔国胜 职称:住院医师
天津市口腔医院 中医外科
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问题分析:健康指导:你每天运动量少了,瘦身要保证每天饮食能量均衡,饮水够量,最合适的就是每天2400毫升,这样可以保证排便的问题,清除肚子里的物质;还要走路,散步就可以,一般在早上和晚饭后,及时消化.慢跑最适合。每周跑4次,每次40分钟,之前做一些简单的力量练习更好。速度:男控制在8-9公里/小时女控制在7-8公里/小时适宜。

2015-03-26
吴炯
吴炯 职称:主治医师
上海岳阳医院 中医肛肠科
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问题分析:家里减肥的话有很多的运动,就是室内运动,像是瑜伽,或者是侧踢腿,半蹲等。

意见建议:家里跳绳也是可以的,贴墙站立,收腹,这些都不需要借助仪器设备,关键就是自己注意,平时无论坐着还是站着都要挺直腰背,收腹,在于坚持。

2015-03-26
袁洋洋
袁洋洋 职称:主治医师
宝丰中医院 中医肛肠科
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问题分析:健康指导:你好,最有效的减肥方法是用科学的控制饮食的方法减肥。保证摄入能量能提供每天身体的最低需要量。增加能量消耗;保证饮食营养平衡,满足身体需求。少吃糖、冰淇淋、油炸小零食、汉堡、可乐等。多摄入粗粮、膳食纤维的食物。在家较有效的运动减肥法是,少坐、多运动、转呼啦圈、每天早晚躺在床上按顺时针方向揉肚子36下等。使其长期“坚持'健康的生活方式。

2015-03-26
沙玉奇
沙玉奇 职称:主治医师
肥城中医院 针灸科
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问题分析:健康指导:在家最有效的减肥,首先得控制饮食,少吃高热量的食物及糖类,其次要保证晚餐少吃。及在家做运动,如果力量达的到则可以做“平板支撑”一分钟,每天一分钟即可。平板支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。再者,做这个动作,“武警二练”的动作平躺于床上,双腿伸直且夹紧,脚尖绷直。双腿微微抬起,两腿不分开,然后使腿与床的夹角为25度,坚持一分钟,长此以往即可达到减肥的效果,做此动作瘦肚子及大腿。度数的改变会影响小腿瘦的地方。切记减肥期间晚上不要熬夜。

2015-03-26
王守运
王守运 职称:住院医师
六安市中医院 中医神经内科
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问题分析:健康指导:要想减肥的话需要多管齐下首先在饮食上一定要控制一下少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物降低能量的摄入可以多进食一些富含膳食纤维素的蔬菜另外在家的话可以多进行一些运动,比如说仰卧起坐俯卧撑,适当干一些家务活都是有帮助的

2015-03-26
潘正连
潘正连 职称:副主任医师
江苏省中医院 中医综合科
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问题分析:健康指导:在家也可以做运动很多。如:仰卧起坐、抬腿、用跑步机原地跑、跳有氧操等等,都可以的。每次运动时间持续40分钟左右比较好。建议跳健美操。他运动量比较大,可以运动身体每个部位,瘦身的效果也比较好。

2015-03-26
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