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很急很急怎么减掉大腿粗

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性别:女 年龄:16岁

病情描述:

我的生活是一个经常坐着?睡眠不足?经常控制不住有时候吃很多?我现在一米六?128斤?很着急减肥???跑步?越跑越粗?应该怎么减掉大腿赘肉?曾经的治疗情况和效果:没治疗过

吴洁
吴洁 职称:副主任医师
广安门中医院 中医血液科
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问题分析:健康指导:您好,建议如下:1.做高抬腿运动。每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦腿运动,它很好地运动到腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。2.饭后站一会或散步。吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你腿部的。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动消耗吸入的热量,达到瘦腿的目的,并且让自己变得更加健康。3.骑脚踏车。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。4.食物减腿法。要减去腿部的肌肉,就要拣饮择食,多吃蔬菜和蛋白质的食物,有助结实腿部肌肉。

2015-03-27
杨家茂
杨家茂 职称:副主任医师
邵武人民医院 中医综合科
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问题分析:健康指导:应该这样来做:①选择一块宽敞坚实的场地坐下,两腿伸直并拢,呼吸均匀,腰部保持平直。②左脚跨右腿,脚底贴地,紧贴右小腿外侧。③右肘或者右上臂的外侧抵住左膝的外侧,前臂往下伸直,拿住右膝。吸气,左臂伸直往身后转动,这时手臂应该尽量往前和往后延伸,手掌放在臀后,手指朝后。④慢慢地呼气,同时向左扭躯干。扭动到极点后,保持姿势,轻柔的呼吸,在每次呼气的时候,可以稍增加扭转的幅度。注意扭转的动作是由腹、腰和髋部带领的。脖子和躯干的其它部分仅仅随着同一方向扭转,不应过度用力。左臂用力的压撑膝盖会有助于进一步地扭转。⑤躯干慢慢的回正中,然后交换左右边的体位,同样按照上面的方法做。这样的动作每边尽量坚持1分钟左右,如果觉得勉强,可以按照自己的极限来坚持。⑥最后,躯干慢慢回正中,松开腿和臂,闭眼休息。依次放松大腿和髋关节,放松背部,放松腹肌和肋间肌,调整一下呼吸就OK了。

2015-03-27
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