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问题分析：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。睡前可适度进食：牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 睡觉之前，可以洗个热水澡有助于你放松肌肉，
2014-07-19
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