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问题分析:创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长时间坚持,就会建立起“入睡条件反射”。 白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。 养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 自我调整、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
2014-08-20
问题分析:保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。这才是最重要的!药和食物只能辅助!治标不治本!这下面是我对失眠的疗法提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的帮助您克服失眠...克服失眠的心理调适方法:一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡?醒节律。
2014-08-20
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