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如何能瘦臀

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性别:女 年龄:28岁

病情描述:

平时不太爱运动,工作的时候又一直要坐着,长期这样坐着导致臀部的线条越来越难看了,之前用过什么瘦臀霜,一点效果都没有,现在想通过运动来减肥了,想知道什么运动可以瘦臀

金一顺
金一顺 职称:主治医师
福建省立医院 中医综合科
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问题分析:你好,美化臀形,这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。

2014-10-09
李忱
李忱 职称:主治医师
北京协和医院 中医综合科
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问题分析:锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。 游泳也是很受欢迎的健身活动。如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

2014-10-09
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