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怎样练习三角肌

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性别:男 年龄:15岁

病情描述:

怎么用哑铃能练出霍华德那种三角肌和肩膀?怎么练出魔兽霍华德那种的肩膀?三角肌和肩膀,.家里有哑铃,拉力器. 请问怎么用哑铃练出很大的三角肌方法.

沈建武
沈建武 职称:主治医师
西苑医院 泌尿外科
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问题分析:怎么用哑铃练出很大的三角肌方法.你15岁,现在肌肉和骨骼还在发育当中,可以适当开始渐近经受强度的训练,随着年龄的增长慢慢加强并有效的坚持下来,会有有很突出的训练效果的.给你一个健身计划:哑铃侧平举50此,分5组,每组十次 哑铃曲臂30次,三组,每组10次(双手) 俯卧撑90个(分3组,每组30个) 仰卧起坐150个(分5组,每组30个)蛙跳150个(分6组,每组25个)练腹肌的话最好是仰卧起坐,或者双手支体【双手放在椅子上,将整个人用双手支撑起来,停顿20秒双脚不要碰地,休息五分钟,一共做五组就行了.】 练胸肌的话,坚持做俯卧撑, 练肩膀的话,每只手持一个哑铃,两手自然下垂,从大腿一侧慢慢提到与肩同高,手臂不要弯,以肩为轴,两只手同起同落,15次为一组,共做4组 每做完一小组做完做两五分钟舒缓休息,调整呼吸等.以上练习每三天做一次,最重要的是需要坚持下来,让他成为你的一种生活习惯,最快三个月以后你会发现有明显的效果.生活护理:锻练的同时,动作不宜太快,太急,避免受伤;控制好呼吸,饮食也很重要,平时多吃蛋白而不是蛋黄,面食,尽量少吃油腻的食物,多吃白米饭.

2014-11-10
朱小勇
朱小勇 职称:主治医师
当阳市人民医院 普通外科
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问题分析:你好,首先因为你的年龄问题,现在想练成那样很困难.我在健身房做过教练,光靠哑铃,拉力器是很难练到三角肌的.我仔细看了下你的问题,其实你是想把肩膀练的更宽对吧,平时可以拿着哑铃侧平举,建议你想要到达那种效果最好去健身房去练,那里有气氛和好的教练.另外你要用一些运动营养品,比如康比特的肌酸和乳清蛋白等.个人建议,多游泳,游泳完全可以打造你坚实的肩膀,我每天坚持游泳,不夸张的说我的三角肌非常的不错.

2014-11-10
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