问题分析：你好，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉。这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。希望对你有帮助。

问题分析：你好，失眠的患者需要调整自己的心态，平常加强饮食营养补充，根据情况采取食疗的办法改善，并保持良好的作息习惯，避免过于劳累和焦虑，同时改善睡眠的卧室环境。