问题分析：目前您主要是睡眠质量差，睡眠质量差一般是由于植物神经功能紊乱所致的，可以导致您的精力不足，而且还会影响人的记忆力的

意见建议：建议平时要注意把心态放松，适当进行一些体育运动，有利于调节你的植物神经功能，改善您的睡眠质量，必要时可以利用一些人参五味子糖浆和谷维素片调理

问题分析：您好，平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动。严重的情况可服用谷维素、B1和安定来调理.

问题分析：从中医角度讲，多考虑是肝火上炎或是心脾两虚或是心肾不交引起的，如是肝火上炎，伴有工作、学习压力大，头晕、头胀、耳鸣、口苦口干欲饮等症状，如是心脾两虚，伴有气短、乏力、面色欠润、爪甲色淡、心慌、心烦等症状，如是心肾不交，伴有腰膝酸软、潮热、失眠、多梦、五心烦热等症状。

意见建议：建议您通过相关检查，排除器质性病变，如无大碍，建议您在中医师指导下辨证分型，对症治疗，如是肝火上炎，建议服用龙胆泻肝丸治疗，如是心脾两虚，建议服用归脾丸治疗，如是心肾不交，建议服用天王补心丹治疗，创造良好的睡眠环境，放松心情，听听轻音乐，希望对您有帮助。