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应该怎么样减肥好吖?

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性别:女 年龄:43岁

病情描述:

我每天没事情做,就闲着,有时候就吃吃零食,累了就去睡觉,后来穿衣服才知道自己胖了那么的多,以前穿的很松的衣服,现在变得好紧啊,肚子部位都凸了出来,太难看了,想知道应该怎么样减肥好吖?

王涛
王涛 职称:主任医师
徐州中医院 中医妇产科
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问题分析:健康指导:您好,看来您是主要想减肚子,这个比较好减,首先不要再吃零食了,闲着的时候就可以做运动了,就家里可以做做瑜伽,或者一些动作不算大的运动,还有睡觉一定要早睡,晚睡也会变胖。多做做腰部运动,可以每天一个番茄,不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物。

2015-02-05
江宇泳
江宇泳 职称:主任医师
北京地坛医院 中医肝病科
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问题分析:肥胖的主要病因有遗传、进食过量、体力活动过少等。肥胖可并发血脂异常、脂肪肝、高血压、冠心病、糖尿病等。建议通过限制总热量摄入和运动,使体重逐步下降,注意体重不要过快下降,以1-3个月减少现有体重的5%-10%为宜。

意见建议:饮食总原则是控制总热量,少吃多餐,增加膳食纤维高的粗杂粮,蔬菜和水果,减少油脂、肥肉、动物内脏、甜食的摄入。上午下午可以加餐水果和奶制品。每餐八分饱,不吃零食、不吃夜宵。用白开水或茶水代替饮料。增加体育锻炼包括有氧运动如慢跑、快走等,无氧运动和柔韧训练。每周5-7次,每次40分钟左右为宜。

2015-02-05
范东
范东 职称:副主任医师
东直门医院 中医按摩科
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问题分析:健康指导:你好,首先你要解决导致肥胖的不良习惯,常时间的不运动,累了就去睡觉会导致热量无法消耗,闲着吃零食会增加热量的摄入,所以容易发胖,建议你要改掉这些不良习惯,不吃或少吃零食,每周保证5天1小时的有氧运动,一日三餐准时吃。这样自然就能瘦下来。

2015-02-05
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