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我太胖了怎样才能减肥呢

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性别:女 年龄:40岁

病情描述:

了?我肚子好像一点都没瘦:需要医生帮助提供远程诊断:帮我看看我怎样减肥

樊红彩
樊红彩 职称:住院医师
潍坊市中医院 针灸科
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问题分析:健康指导:健康安全的减肥就是要适当控制饮食加上运动消耗能量,并持之以恒。减肥主要是控制饮食加运动,特别是饮食宜注意。不能快速减肥,影响健康。减肥的原理就是千方百计让消耗能量大于摄入能量。饮食要清淡、低盐低脂、高膳食纤维、高蛋白、高维生素,加强运动如散步、快步走、游泳等等,运动要持续30分钟以上才能燃烧脂肪。减肥期间注意凡是有甜味的饮料,不能喝,要管住嘴不吃零食、饿时,喝点海带汤、藕粉,每餐吃6-7分饱,清淡饮食即少油少盐,肉类也要少吃,特别强调吃后不能马上躺、坐,多按摩腹部,不能长时间坐着,注意每天摄取的总能量比平时减少10%-20%,注意多吃膳食纤维丰富、能量低的食物,如菇类、猕猴桃、菇类、黄芪、绿豆、韭菜、西红柿、苦瓜、紫菜、海带、冬瓜、山楂、白萝卜、苹果、荷叶、绿茶、绿豆、黑木耳、海鱼、兔肉、莲藕、橙子、芹菜,注意不能吃夜宵。烹调采取蒸、煮、炖。持之以恒,会达到减肥目的。

2015-02-24
袁永熙
袁永熙 职称:主任医师
上海龙华医院 中医乳腺外科
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问题分析:健康指导:运动加饮食,肥胖是生活方式的问题,要想减肥不反弹一定要养成良好的生活习惯,心情,饮食,运动,睡眠各方面都要注意,每天至少半个小时的有氧运动,每天十一点前必须入睡,饮食注意搭配。注意饮食顺序,少食多餐。

2015-02-24
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