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不用药物怎样节食和锻炼才能减肥?

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性别:女 年龄:19岁

病情描述:

不用药物怎样节食和锻炼才能减肥?

贾新华
贾新华 职称:副主任医师
山东省中医院 中医呼吸科
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问题分析:你好,根据你的情况,你如果想要减肥的话,建议你平时注意多运动,你可以每天坚持半小时以上的有氧运动,可以慢跑、打羽毛球等,有助于减肥。

意见建议:另外,你平时需要注意控制饮食,少吃一些高热量食物,多吃些蔬菜水果,少食多餐,晚餐尽量少吃一些,七分饱即可,能够帮助你减肥。

2015-02-20
芮娜
芮娜 职称:主治医师
西苑医院 中医儿科
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问题分析:健康指导:健康安全的减肥就是要适当控制饮食加上运动消耗能量,并持之以恒。减肥主要是控制饮食加运动,特别是饮食宜注意。不能快速减肥,影响健康。减肥的原理就是千方百计让消耗能量大于摄入能量。饮食要清淡、低盐低脂、高膳食纤维、高蛋白、高维生素,加强运动如散步、快步走、游泳等等,运动要持续30分钟以上才能燃烧脂肪。减肥期间注意凡是有甜味的饮料,不能喝,要管住嘴不吃零食、饿时,喝点海带汤、藕粉,每餐吃6-7分饱,清淡饮食即少油少盐,肉类也要少吃,特别强调吃后不能马上躺、坐,多按摩腹部,不能长时间坐着,注意每天摄取的总能量比平时减少10%-20%,注意多吃膳食纤维丰富、能量低的食物,如菇类、猕猴桃、菇类、黄芪、、韭菜、西红柿、苦瓜、绿豆、紫菜、海带、山楂、白萝卜、苹果、荷叶、绿茶、绿豆、海鱼、兔肉、冬瓜、莲藕、橙子、黑木耳、芹菜,注意不能吃夜宵。烹调采取蒸、煮、炖。持之以恒,会达到减肥目的。

2015-02-20
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