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下半身偏胖如何减肥效果好?尤其是臀部和大...

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性别:女 年龄:27岁

病情描述:

下半身偏胖如何减肥效果好?

范忠泽
范忠泽 职称:主任医师
普陀区中心医院 中医肿瘤科
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问题分析:健康指导:你好,减肥没有捷径,最健康有效的方式,就是合理控制饮食,增加运动,辅助局部按摩。如三餐按时,避免高油高脂高糖食物,多吃蔬果、粗粮类,每天至少半小时左右运动,如跑步、快走、慢跑、骑车等,坚持就有效果。

2015-03-22
廖欢
廖欢 职称:住院医师
四川省第二中医医院 中医皮肤科
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问题分析:您好,一般主要是缺乏运动,体内消耗热量太少导致的,需要控制饮食及增加运动量来减掉臀部和腿上的肉肉。

意见建议:不要吃高热量高脂肪的食物,多做有氧运动,直到每天跑步40分钟以上,跑完做卷腹消除肚子上的赘肉,每周需坚持5次,跑步完做做腿部拉伸腿部的动作,做做健步走,高抬腿等动作,最好做做轻重量的杠铃深蹲,或其他下肢器械的练习,坚持就会有减腿上的肥肉。

2015-03-22
张昶
张昶 职称:副主任医师
航天中心医院 中医综合科
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问题分析:首先判断自己是不是肥胖,网上都有计算公式,自己对比一下,过度的瘦弱不好,尤其对于你这类年轻的女性,适当的脂肪是合成激素的必须物质。但如果真的有点胖,还是要控制体重。

意见建议:减肥不二法门:控制饮食和体育锻炼。减肥是个长期过程,一定培养一种健康的生活方式。三餐饮食规律,不多不少,同时营养均衡合理。平时多吃水果和蔬菜,少吃高脂肪高能量物质。

2015-03-22
陈德轩
陈德轩 职称:副主任医师
江苏省中医院 中医外科
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问题分析:你好,建议采用健康的减肥方式,多运动,少服用减肥药物。

意见建议:可以多跑步,多做下蹲动作,平时可以参加瑜伽或者舞蹈训练。

2015-03-22
金斌
金斌 职称:住院医师
河南省骨科医院 中医骨科
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问题分析:健康指导:可以多做一些运动来减掉下半身的赘肉,如:练瑜伽、高抬腿、健身操、游泳等,借此消耗身体多余的脂肪。同时还要适当饮食控制,三餐饮食要均衡,多食水果和蔬菜,多喝水,忌食高热量、高脂肪食物,忌烟酒。餐后要适当活动,防止脂肪堆积。作息要规律。

2015-03-22
管志伟
管志伟 职称:主治医师
河南中医一附院 中医儿科
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问题分析:健康指导:您好其实想瘦腿,先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

2015-03-22
程可佳
程可佳 职称:主任医师
深圳市中医院 中医男科
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问题分析:健康指导:你好!根据您的情况,建议改变饮食结构加适量运动。每天早晚跳绳、慢跑、转呼啦圈或仰卧起坐等30分钟左右,少吃主食多吃富含蛋白质的食物(鱼、瘦肉、蛋、奶及奶制品、豆类制品),多吃新鲜蔬菜水果,多喝白开水,少吃或不吃油炸、肥肉、奶油、辛辣、生冷等食物。

2015-03-22
侯著法
侯著法 职称:副主任医师
成都中医药大学附属医院 中医血液科
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问题分析:你好,这种情况,一般主要是缺乏运动,饮食不规律,暴饮暴食,或者是久坐不动,容易导致局部脂肪堆积。

意见建议:建议最好是以运动为主,积极参加锻炼,也可以跑跑步,做做瑜伽,最好是经常做做倒立,有利于下半身脂肪消耗,一定要坚持一段时间。

2015-03-22
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