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医生我超重了~!郁闷中~!

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性别:女 年龄:26岁

病情描述:

医生有没有健康食谱建议一下~!我现在超重30斤!想健康减肥~!!谢谢~!您费心了~!

王斌
王斌 职称:主治医师
西安市中医院 中医肛肠科
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问题分析:健康指导:你好,减肥药对身体不好而且很容易反弹的。减肥最好的方法还是建议你饮食加运动来调节是最好的。首先在饮食方面你需要注意的是,早餐一定要吃,而且还有营养丰富,中餐你可以吃七分饱,晚餐你可以吃一点蔬菜沙拉或者是水果,晚上五点之后不要再吃任何东西。在运动方面你需要注意的是每天坚持运动一小时。

2015-03-17
郭红飞
郭红飞 职称:主任医师
江西省中医院 中医肿瘤科
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问题分析:健康指导:您好,如果您想通过饮食来进行辅助减肥的话,那么建议您首先就要计算好自己需要摄入的能量,一般每天可以控制在1200千卡左右,早餐包括一个鸡蛋、两片面包、一个苹果和一盒酸奶或者豆浆;中午主食适量,一份蔬菜沙拉和炖淡水鱼;晚餐可以进食适量的水果和蔬菜,主食可以减少一些,六点之后就不要进食能量食物了。

2015-03-17
李伟
李伟 职称:主治医师
日照市中医院 中医外科
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问题分析:健康指导:你好,根据您的情况都是可以通过合理的饮食和运动改善的呢,超重的话可以多吃高纤维的食物,黄瓜汤,海带汤,紫菜汤的都是非常不错的选择,坚持每天一个小时的有氧运动,一个月体重会相应的得到控制

2015-03-17
孙永浩
孙永浩 职称:副主任医师
淄博市中医院 中医肿瘤科
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问题分析:健康指导:您好,健康食谱要注意调整饮食结构,减少脂肪、糖类物质在膳食中所占比例,增加膳食纤维比例。大概可以安排为:早餐,一杯酸奶,一杯燕麦片粥或者两片全麦面包,再加一个水果;午餐,100g瘦肉,一盘蔬菜水果,少量主食;晚餐一盘蔬菜水果,少量主食或者一杯酸奶。另外有条件的话加强运动。

2015-03-17
韩俊泉
韩俊泉 职称:主治医师
天津中医二附属医院 中医外科
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问题分析:健康指导:你好,你能选择健康减肥的观点值得赞一个。健康的减肥方式就是严格的管住嘴迈开腿。饮食上以提高蛋白质(如鱼、蛋、豆制品、瘦肉等)和纤维素的(如粗粮杂豆薯类等)摄入比例,降低碳水化合物(如米饭、面条等)和钠摄入的比例为原则。戒油腻,食物尽可能多样化,多吃蔬菜水果多喝水,每天保证不小于2000毫升的饮水量。增加高纤维食物,如燕麦、玉米、红薯等粗粮杂豆类食物。每天的早餐午餐按时吃,不要过饱,食物品种尽量多,但量不要多,晚餐最好吃一小碗杂粮粥,加一份蔬菜,晚饭半小时后,快走30~60分钟,至出汗,晚上运动后一定不要吃东西。从今天开始远离甜品,饮料,奶茶,咖啡,酒,不要熬夜。同时可以配合使用综合维生素矿物质。耐心坚持会见到效果,祝健康。

2015-03-17
典迎彬
典迎彬 职称:主治医师
河南中医一附院 中医儿科
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问题分析:健康指导:控脂的核心在于运动与饮食调节,夏天即将来临,是控脂的好季节,运动推荐网球,羽毛球,排球,篮球等动用全身大部分肌群和互动性较强的运动,方便互相激励,加深人际交往,利于坚持,饮食富蛋白,高纤维,低脂肪,推荐豆浆,清蒸豆腐鱼,炝炒芹菜,凉拌青瓜,香葱煎蛋等,水果推荐苹果,香橙,西瓜,葡萄的富维生素,高纤维的食物。

2015-03-17
李川
李川 职称:住院医师
成都中医药大学附属医院 中医按摩科
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问题分析:健康指导:根据你的描述,结合你的具体情况,建议你在日常的饮食中可适当的食用些如豆腐、牛奶以及瘦肉之类的食物,同时还要避免吃油腻食物和吃过多的零食,少食油炸食品,少吃盐,尽量减少吃点心和加餐,此外每天还要参加不少于1小时的如健身操、广场舞、跳绳之类的体育活动。

2015-03-17
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