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请问在不吃 的情况下,怎样合理减肥?

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性别:女 年龄:23岁

病情描述:

请问在不吃 的情况下,怎样合理减肥?

施琪
施琪 职称:住院医师
西安市中医院 针灸科
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问题分析:健康指导:一、规律休息:养成良好的作息时间。熬夜有可能会增加体重。二、保持好的心情:心情不佳可能会降低食欲,也可能会增加食欲。三、健康营养的饮食:控制热量的摄入,少吃油腻、油炸类的食物,这一类食物脂肪含量高,热量大,很容易摄入过量,会造成体内脂肪的堆积。可以多吃水果、蔬菜。通常饮食顺序先喝汤,再吃饭菜。水果在饭前半小时吃比饭后吃更好。多吃粗粮杂粮和高纤维的食物,例如绿色蔬菜的根茎叶,有利于肠道粪便的排出。规律大便可以减少机体毒素的积累。四、养成运动的好习惯。争取每天运动半小时。饭后1-2小时运动为宜。运动可以消耗脂肪、降低体重。比如跳健身操、有氧操等

2015-03-23
张朝曦
张朝曦 职称:主任医师
广州中医药大学第一附属医院 中医肝病科
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问题分析:健康指导:一般情况下合理的减肥方法已通过饮食控制加运动相结合的方法为好在饮食上要少吃一些高碳水化合物高脂肪食物,比如说一些煎炸烧烤食物文化食品各种零食碳酸饮料都要尽量少吃,然后每天坚持一些有氧运动可以选择你喜欢的,比如说游泳跑步登山,每次运动时间要持续半个小时以上

2015-03-23
唐雪春
唐雪春 职称:主任医师
东直门医院东区 中医呼吸科
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问题分析:健康指导:健康的减肥方法只有二种:以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。而运动常使人难以坚持,许多运动又会使你的臂和腿增粗;通过用营养调理提升人体基础代谢率(增加热量消耗),用植物摄取高营养低热量的调理方法,它既把热量控制好了,同时又帮你提升体内的基础代谢率

2015-03-23
张宏亮
张宏亮 职称:主任医师
安阳市脉管炎医院 中医外科
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问题分析:您好,肥胖症是一种与不良生活行为密切相关,热量摄入多于热量消耗使脂肪合成增加就可以造成肥胖。热量摄入少于热量消耗就可以减肥。

意见建议:建议您养成健康的生活方式,可给低脂、高蛋白饮食、适当限制甜食,高热量食物、禁止饮用含糖饮料,多食蔬菜水果。根据身体状况保持和坚持体育锻炼,坚持热量摄入少于热量消耗就可以保持苗条身体。

2015-03-23
陈文元
陈文元 职称:副主任医师
佛山中医院 中医呼吸科
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问题分析:健康指导:你好,建议您均衡饮食,不能饥一顿饱一顿,也不能节食,可以适当控制食量,特别是高热量食物的摄入量和晚餐的摄入量,每天坚持体育锻炼如跑步,练瑜伽,跳减肥操等,运动后注意腿部拉伸,有利于减腿部,且预防腿部肌肉

2015-03-23
刘欣
刘欣 职称:主任医师
辽宁省中医院 中医血液科
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问题分析:健康指导:合理减肥,可结合多些运动锻炼,配合合理的饮食,三餐规律的饮食,少些有暴饮暴食,坚持每天运动锻炼,少吃零食饮料,多些行走运动锻炼,多排汗出汗,少吃含糖分多的食物,少吃甜品,祝越来越漂亮

2015-03-23
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请问在不吃减肥药的情况下,怎样合理减肥?
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