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减肥最实际最有效的方法

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性别:女 年龄:22岁

病情描述:

减肥最实际最有效的方法

薛琨
薛琨 职称:住院医师
山东省中医院 中医按摩科
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问题分析:健康指导:您好,减肥最有效的方法就是饮食和运动相结合,饮食上注意多以清淡、低热量食物为主,三餐规律,不暴饮暴食,多吃蔬菜水果,平时有时间多参加有氧运动,有氧运动是减肥最有效的运动方式,例如慢跑、登山、游泳等等

2015-04-06
王刚
王刚 职称:主治医师
天津中医药大学第一附属医院 中医外科
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问题分析:您好,每个人的体质是不一样地,所以减肥的方法也不一样

意见建议:1、要养成正常的作息时间,2、日常三餐要按时,晚上7点以后不要吃任何食物3、少吃零食,不吃垃圾食品包括任何饮料。4、在三餐前20分钟吃一个苹果(千万不要打皮),5、不吃任何动物肉(特别是猪肉与羊肉)6、每天养成喝清水的习惯(每天大约为2斤水),每天喝1斤豆浆(不加糖)一至二个月。

2015-04-06
陈启松
广州中医药大学第一附属医院 中医血液科
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问题分析:肥胖的原因有很多,饮食不规律,暴饮暴食,缺乏锻炼,都是肥胖的主要原因。

意见建议:最佳的减肥方法就是运动加控制饮食,根据你的年龄可以跳绳,既简单又有趣,不受气候影响,饮食要合理,多食蔬菜水果,晚上少吃,六点后禁食。少吃油腻食物。

2015-04-06
柏正平
柏正平 职称:主任医师
湖南省中医药研究院附属医院 中医综合科
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问题分析:健康指导:你好,减肥最有效的方法是科学的控制饮食的方法。保证摄入能量能提供每天身体的最低需要量。不控制能量摄入而只增加能量消耗;保证饮食营养平衡,满足身体需求。少吃冰淇淋、油炸小零食、汉堡、可乐等。多摄入粗粮、膳食纤维的食物。少坐、多运动,转呼啦圈等、使其长期“坚持”健康生活方式。

2015-04-06
张燕生
张燕生 职称:主任医师
北京东方医院 中医肛肠科
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问题分析:健康指导:减肥而言最实际的方法就是增加能量消耗减少能量摄入。控制油脂是关键。记得吃早餐,早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖,因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式,一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。建议:1.晚餐前一大碗汤,一碗汤下去基本上就饱了,吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量,一段时间下来,人自然就瘦下来了另外就是要加强运动,每周不少于3次有氧运动,每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪,中途不要间断。如:登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量,跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外,一碗泡面就有560千卡的热量,如果贪吃的话,辛苦半小时的游泳,还不够消耗一碗泡面的热量。

2015-04-06
汤洪顺
汤洪顺 职称:住院医师
滦南县中医院 中医骨科
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问题分析:健康指导:最安全有效的减肥方法就是通过饮食方面的合理有效控制搭配适宜的活动锻炼。首先在饮食方面在满足自身营养摄入的基础上要控制总热量的摄入,饮食要清淡适量为宜,少量多餐。另外要加强运动锻炼。机体只有在运动的过程中才可以促进其脂肪的燃烧以及热量的消耗,达到减重的目的。

2015-04-06
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