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怎么减肥好呢,我想减肥呢

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性别:女 年龄:21岁

病情描述:

怎么减肥好呢,我想减肥呢,现在是136斤,160CM,我好想减肥哦,能不能有什么食谱减肥的额,我要健康减肥

赵德喜
赵德喜 职称:主任医师
吉林省中医院 中医神经内科
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问题分析:减肥关键是第一步,先心理上明白这是生活方式引起的疾病。减肥需要调整饮食结构和生活方式。减肥的朋友先得意识到肥胖其实是我们不良生活方式引起的,是我们吃多了,吃错了,运动少了导致身体代谢出了问题。有些人即便吃的很少也长肉是因为身体一吃东西就把热量存起来而没有被身体的组织细胞利用,转化为精力体力免疫力,结果胖子身体也是越来越差,越来越没精神。所以这样就会知道任何的药物、针灸、代餐产品都没有解决这个问题,所以最终都会引起反弹,只有把饮食结构作重大调整才能从根本上解决肥胖的难题。这样我们需要禁止饮食中一切的加工食品,比如说面包、饼干、可乐等含糖饮料、薯片、蛋糕、糖果等等有包装的食品,另外一日三餐中的白米饭也是相当害人的,要减少米饭、面条、馒头的摄入,多用粗粮替换,至于蔬菜必不可少,水果适量吃着当零食,最后肉类也是减肥过程中一定要吃的,选择瘦的鸡鸭鹅、鱼虾蟹就可以了,少吃猪肉和羊肉。

2015-04-10
易振宇
易振宇 职称:主治医师
湖南省中医药研究院附属医院 中医骨科
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问题分析:您好,饮食要以清淡为主,油盐酱醋糖都要少摄取,主食尽量少吃,尤其晚餐可以选择青菜或者水果代替,不过也不要吃过量,

意见建议:对减肥最有效的运动就是有氧运动,如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。

2015-04-10
王珑
王珑 职称:副主任医师
黑龙江中医药大学附属第一医院 中医神经内科
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问题分析:对于减肥的话,有很多方法,有运动,饮食,以及减肥药,手术等,很少有通过食谱减肥的,而且体重增加多由于能量过剩。

意见建议:可以多运动,多进行慢跑,控制饮食的摄入,杜绝零食,可以服用减肥药,这样慢慢坚持,体重会减少。

2015-04-10
翟芳芝
翟芳芝 职称:主任医师
徐州中医院 中医呼吸科
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问题分析:你好。你的身高和体重比较,不是肥胖的人,是属于比较丰满的。安全、健康的减肥离不开体育活动,如果有适当地节食配合,效果会更好。

意见建议:建议你在晚餐只吃半饱,其他2餐正常吃。慢跑、体操、瑜伽都可以。每天空闲时间就做运动,不要太累,活动到微微出汗就可以休息。减肥,贵在坚持。

2015-04-10
董玲玲
董玲玲 职称:住院医师
潍坊市中医院 中医肿瘤科
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问题分析:健康的减肥方式是将控制饮食和加强运动相结合,给您一个比较简单的减肥食谱:早餐一杯燕麦或者一杯粥外加一个鸡蛋;午餐照平常那样吃,但是不要吃很撑,晚餐喝碗稀饭或者是只吃水果就可以了,两餐之间要是饿的话就喝白开水或者是吃水果,这样坚持下去,是会有效果的。

2015-04-10
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