问题分析：腿部的脂肪堆积比较多的话建议你首先控制好自己的饮食平时注意饮食清淡减少油腻食物的摄入，尤其是一些高热量低营养食物的摄入，同时也要注意坚持定时定量的体育锻炼，例如跑步游泳等。

问题分析：你好，根据你的提供的情况，建议每天练习瑜伽最佳，每天练习一个小时最好，长期坚持，而已素体，平时要规律运动，可以促进食欲和吸收，建议平时要增加新鲜蔬菜和水果的摄入，帮助健康，可以多喝酸奶助吸收。

问题分析：你好，你可以坚持爬楼梯可以瘦腿，日常饮食要控制每天摄入食物的总热量，合理安排每天的食物，保证优质蛋白质的摄入。三餐要定时定量，少吃多餐，主食多吃粗杂粮，多吃水果和蔬菜，多喝水。少吃垃圾食品及零食，少喝饮料。并积极的进行长跑，健身操，瑜伽，游泳等有氧运动，每天必须保证在半小时以上。

问题分析：合理控制饮食，在保证营养的前提下，少食多餐，主食的量逐渐减少，忌食辛辣油腻、高糖、高脂的食品，多吃蔬菜水果，适当补充水分，加快新陈代谢，晚睡前2小时不要吃东西，多做有氧运动，特别是骑自行车，游泳对瘦腿很有帮助，每次运动要在20分钟以上，保持愉快的心情