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仰卧起坐对减去腹部赘肉有效果吗

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性别:女 年龄:33岁

病情描述:

请问仰卧起坐对减去腹部赘肉有效果吗?具体怎么做?每天做多少?

周艳阳
周艳阳 职称:副主任医师
河南中医一附院 中医肛肠科
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问题分析:您好,仰卧起坐对于紧实腰腹是有一定效果的,但是仰卧起坐属于无氧运动,对于减脂的效果不是非常理想。建议您可以采用有氧健身操、呼啦圈等运动方式来减少腰腹赘肉,另外,日常生活中注意多活动,减少伏案工作的时间,多站少坐,这样对于腰腹减肥也是非常有利的。祝您健康

2015-04-27
李邦伟
李邦伟 职称:主治医师
浙江省中山医院 针灸科
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问题分析:建议在您力所能及的范围内来做,没有做多少的范围,不要只求多,而导致身体劳累抵抗力下降。减肥不能只靠运动,容易反弹。建议您在饮食方面也要注意,吃清淡少盐膳食,多吃蔬菜和水果,多喝水,少吃零食。

2015-04-27
陈秀敏
陈秀敏 职称:主治医师
广东省中医院 中医风湿免疫科
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问题分析:您好,仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),可以让腹部肌肉得到最有效的练习。上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳角度,无论我们做何种卷体练习,延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。可以有效减去腹部赘肉。可根据自身的情况,自行安排练习。

2015-04-27
翟文炜
翟文炜 职称:副主任医师
西安市中医院 中医肛肠科
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问题分析:你好,可以转动呼啦圈每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到瘦身的目的。

意见建议:少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务都可以的

2015-04-27
何晓明
何晓明 职称:主治医师
敦煌市中医院 中医外科
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问题分析:您好!如果您有小肚腩可能是久坐不运动或饮食不当等所致,可以通过做仰卧起坐或跳舞、游泳等消除腹部多余脂肪。

意见建议:如果想采取仰卧起坐锻炼,可以每天做1-2次,每次做100个左右,要持之以恒,并注意不吃油炸、甜点、肥肉、熏烤等食物,多喝水,多吃新鲜蔬菜和水果,不暴饮暴食。

2015-04-27
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仰卧起坐对减去腹部赘肉有效果吗
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