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我好胖啊。体重200斤。想跑步减肥。怎么

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性别:女 年龄:14岁

病情描述:

我好胖啊。体重200斤。想跑步减肥。怎么样才合理呢?

李忻红
李忻红 职称:主任医师
辽宁省中医院 中医皮肤科
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问题分析:您好!减肥是一个很辛苦很困难的事,不论哪种运动方法来减肥,都需要要耐心和自制能力,持之以恒的决心。跑步不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑,提醒您对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。贵在坚持!

2015-05-03
晏万旭
晏万旭 职称:主治医师
青羊区第九医院 中医综合科
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问题分析:你好,减肥首先得做好一个打长期战的准备,短期想减肥成功是不大可能的,不然或许对身体不好,或许会反弹严重,只要平时养成良好的生活饮食运动习惯就好了。一日三餐得按时吃饭,不然会容易反弹的,晚饭可以规定在5点之前,如果晚上饿了,可以吃点水果,建议吃柚子,柚子有减肥去脂的功效,早上起床可以空腹喝一杯蜂蜜水,有利于排便。

意见建议:晚上可以选择一个确定的时间去运动,建议慢跑四十分钟到一个小时,注意要慢跑,做有有氧运动,不然容易张肌肉的。

2015-05-03
赵进喜
赵进喜 职称:主任医师
东直门医院 中医肾病内科
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问题分析:您好!很高兴能回答您的问题。减肥的话主要是每天坚持锻炼1个小时左右,特别是要做有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的运动,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。尤其是消耗能量较多的运动,例如、爬山、快步走、球类运动、游泳等,仰卧起坐对于腰部肥胖的也特别有效果,但是就是要坚持。还有就是要控制饮食。早餐可以丰盛,中餐适量,晚餐可吃可不吃或少吃也可以吃些易消化的粥类,水果有,木瓜,熟透的香蕉,酸梅,苹果,橙子等。其它食物有,酸奶,洋葱,红薯,益生菌饮料,冬瓜、黄瓜、白菜,南瓜等

2015-05-03
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我好胖啊。体重200斤。想跑步减肥。怎么
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