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想减肥目标10斤,但很迷茫不知从哪里开

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性别:女 年龄:24岁

病情描述:

想减肥目标10斤,但很迷茫不知从哪里开始?

范育炬
范育炬 职称:副主任医师
常熟中医院 中医综合科
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问题分析:你好,减肥不难,但是件痛苦的事,平时生活中注意尽量多运动控制饮食的量,慢慢就瘦下来了,减肥必须要少吃,以减少能量的摄入,尤其是高热量食物少吃或不吃,适当吃些粗粮和蔬菜,含维生素和粗纤维较多,含能量低,不易使人发胖。

意见建议:了解一下肥胖的原因和人体能量代谢过程,利于减肥,肥胖是运动少吃得多,有多余的能量(脂肪、糖)蓄积在体内,产生肥胖。减肥除以上说少吃外要多运动消耗能量,通俗地说就是通过运动燃烧脂肪,人体先耗的是葡萄糖,糖消耗到不足动用脂肪,得到减肥目的。

2015-05-05
曾蕾
曾蕾 职称:副主任医师
广州中医药大学第一附属医院 中医妇产科
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问题分析:你好,肥胖是因为吃的太多,能量摄入太多。运动太少,能量消耗太少。造成能量过剩,能量转换成脂肪,使脂肪细胞增大,引起肥胖。

意见建议:减肥的方法就是少吃饭,多运动,消耗体内的能量。减肥的速度不能太快。每月二公斤左右。这种办法,随时开始就行。

2015-05-05
司振阳
司振阳 职称:主治医师
南京中医院 中医儿科
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问题分析:你好,肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。减肥就要要消除过多的脂肪。

意见建议:一般是建议运动加节食,每天吃饭不要吃太饱,少吃热量高的食物,每天至少运动半小时以上,还要出汗才有效果。

2015-05-05
田应翠
田应翠 职称:副主任医师
湖南省中医附一医院 中医乳腺外科
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问题分析:你好,肥胖根本原因是能量摄入超过能量消耗,减肥的目的摄入量小于消耗量,减掉过度脂肪及体重。食物热效应一般为2~3个小时,所以少食多餐有益于减肥。使用减肥药物目的也是抑制食欲,增加能量消耗,抑制肠道的消化吸收。

意见建议:建议你制定一套详细的减肥方案,坚持有规律的有氧运动,运动前喝一杯热开水,一日三餐的食物量调整为一日五餐,少吃多餐,睡前三小时不要进食。多吃膳食纤维,少吃瘦猪肉,可以吃山药,高蛋白,豆浆,茶,醋土豆等。充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群,防止便秘,不要摄取过多盐分。当然减肥是一个贵在坚持的行动,也要因人而异,量力而为。

2015-05-05
王幼平
王幼平 职称:主治医师
郧西县医院 中医综合科
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问题分析:健康指导:你好,减肥都是一个漫长的过程,不能心急,贵在坚持。我可以给你几个建议:1,每天少吃多餐,不要暴食暴饮,每顿吃个八分饱,让你身体的能量刚好被消耗,没有多余的转化为脂肪。2,每天适量的运动,运动后不要立即进食。3,多吃富含膳食纤维的食物,例如芹菜,魔芋等。4,饭后不要立即坐下。5.少吃高脂肪高热量的零食。

2015-05-05
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想减肥目标10斤,但很迷茫不知从哪里开
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