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跑步减肥的正确方法

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性别:女 年龄:23岁

病情描述:

你好,我想知道跑步减肥的正确方法有什么啊,我的表妹蛮健康的,就是稍微有些胖,再加上个子不高,所以想减肥,现在的减肥方法有些太伤害人的身体了,我想帮表妹找些正确的健身减肥方法,这样就安全一些,请问跑步减肥的正确方法是什么啊。

蒋艳文
蒋艳文 职称:主治医师
西苑医院 中医儿科
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问题分析:你好,你想知道的是跑步减肥的正确方法,其实跑步减肥的正确方法有很多的,希望你可以好好看看我说的跑步减肥的正确方法的,有氧运动它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。跑步减肥的正确方法,这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。同时建议有氧运动它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车,以上就是我对跑步减肥的正确方法的回答的,希望我说的跑步减肥的正确方法的建议你一定要好好看看的,祝早日康复。

2015-05-26
蔡玲玲
蔡玲玲 职称:主治医师
北京东方医院 中医皮肤科
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问题分析:你好,其实跑步减肥的正确方法是有很多的。主要还是要看你自己的情况的,跑步减肥的正确方法建议你要选择适合你自己的,原地跑步减肥法分解开来就是在1个小时内不断地腿部跑动,加上上半身的运动。传统的跑步比较枯燥,而且会很累。因此你需要掌握正确的跑步减肥方法,让跑步减肥变得有趣些,而且能更好地促进减肥,跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。跑步减肥的正确方法你要好好看看的,跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。慢跑作为一种养生的有氧运动,就要和快速跑区分开来。一般来说,最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量一下。跑步减肥的正确方法主要就是我说的这些的,希望我说的跑步减肥的正确方法的建议对你有帮助。祝身体健康

2015-05-26
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